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スポーツ減量
 ★aoi★ - 2005/07/26(Tue) 22:58No.6795
こんにちは。
私は中学生で陸上(長距離)をやっています。
陸上競技を始めて3年目ですが1年目の時は長距離、2年目の時に短距離をしていました。短距離をしていた2年目に6kgも太ってしまい、今(長距離)を走るのが体が重くて以前のように走れなくなりました。
今は身長が152cmで体重が43kgです。
長距離の選手は標準体重よりも軽いので走れるようになるために、37kgになるまで減量したいのです。
アドバイスをお願いします。


Re: スポーツ減量
 とん - 2005/07/27(Wed) 08:30No.6800
http://www2.health.ne.jp/library/0300-2.htmlhttp://www2.health.ne.jp/library/2500-22.htmlその6キロは成長でしょう。
減量から頭を切り離して、持久力、スピードアップできる練習メニューと、スポーツ栄養学などの本を調べたり高校や大学で陸上をしてる先輩に指導を仰ぐなり、そちらの専門で聞くべきです。
おもちを1個食べなかったばっかりに高橋尚子さんは・・・・でしたよ?
軽いから早いんじゃなく、早く走るトレーニングを積み、そうなるように食べるから結果、一般人より軽いんですよ。筋肉の質がいいんですね。グリコーゲンを溜め込む能力が高いんですよ。一朝一夕にただ軽くなればそうなるともいえないでしょう。


Re: スポーツ減量
 ゆい - 2005/07/27(Wed) 10:36No.6805
あなたの様に、長距離を走る身体作りをしたい方は、体重を落とすために何かをするのではなく、練習を続けた結果に体重が自然と落ちる、という方が絶対良いですよ。
体重を落とすことを目的に体重を落とすのと、早く走れるようになるために体重を落とすのでは、出来上がる身体が全く違うと思います。
体重落とすのを目的とした身体は、多少体力が落ちて却ってタイムに悪影響が出るのでは。
それから短距離選手の方が、長距離選手より体重は重いです。
短距離選手は持久力より瞬発力が必要で、筋肉も大きいし、筋肉の質も違うので、きちんと練習していれば体型が違うのも当然です。短距離選手としてはあなたの身長・体重は非常に理想的だと思います(軽さと筋肉量が共に確保できるから)。
もう少し体重のある短距離選手もいますし。

陸上、特に長距離を本格的にやっている人は、消費エネルギーが尋常じゃないですから、普通に食べても痩せます。
あなたが長距離に転向するのなら、練習していれば勝手に身体が丁度良い体型になると思いますよ。
現在のあなたの身長・体重でも軽い方なので、運動をしたら食べ過ぎて却って肥満になるみたいな体質ではなく、丁度良い体型を保てる、安定した体のように思われます。

それから長距離走やってる人は、男女共に貧血になりやすくなるので鉄分を多めに摂った方が良いと思います。それ以外にも運動していない人より必要な栄養は増えると思うので、量を摂るより質の良い食事を心がけるといいと思います。


Re: スポーツ減量
 ★aoi★ - 2005/07/27(Wed) 12:12No.6809
とんさん、ゆいさん、アドバイス有難うございます。
そうですね、速く走れる様になるためには、ただ単に体重を減らせば良いというわけでは無いですよね。
走りながら体を作っていきたいです。

長距離は冬などに勝負の駅伝があるのでこれから、夏の練習をいかにきちんとできるかが勝負になります。
走った後など食事が上手く入らない時があるのですが食事も速く走れるための一環として貧血を予防し、食べ物をしっかり食べていきたいと思います。
アドバイス、有難うございました。






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