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皆さんに相談です。 風月 - 2005/07/29(Fri) 18:28No.6864
私は中学２年生、162cmで60�圓任后４�
美容体型の52kgを目指してるのですがなかなか…
文化部の所属であまり運動する機会がありません。

夏休みに入ってからのある1日は…

朝：約40分のウォーキング＆軽いストレッチ
寒天を食べてから…ご飯を軽めに一杯とお茶を少し。

昼：腹筋30回とストレッチ
朝と同じメニューにヨーグルト。

夜：寒天、冷や奴、焼き魚、ひじき、焼きなす、お茶。
（お米は食べてません）

寝る前に腹筋50回をやってます。
これを毎日、こなしていけば多少は変わるでしょうか。
また改善すべき点がありましたら教えていただきたいです。
宜しくお願いします。


Re: 皆さんに相談です。 とん - 2005/07/29(Fri) 20:41No.6865
お米を食べたからとかソウ言う問題じゃないんですよ。
ローレル指数でもＢＭＩでも肥満体じゃないですから、みんなが驚くほど夏休み中に痩せたい気持ちは分かりますが、一ヶ月の減量は肥満者でも体重の５％までと言いますから、３キロくらいを確実にね。
あなたの基礎代謝量は： 1518kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの現在の栄養所要量は： 2277kcal/日です。

ローレル指数は：141です。
１15＜指数≦144 普通 48kg＜体重≦61kg

また、ローレル指数の標準の中央、55Kgを標準とした場合の肥満度は： 9% そして標準体重は55.0kgです。

あくまでこれは「ローレル指数による計算上の中央」を基準に考えております。
あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、48Kg〜61Kgとされています。
しかし、もちろん個人差があります。
この普通体重の範囲での「栄養所要量」は1821Kcal〜2314Kcal(中央値2087kcal)となります。
５２キロのときの栄養所要量は生活強度�兇如扮親杏瑤犬磴覆い掘�家事など労働が少ないので）１９７２キロカロリーです。
運動は好きにやればいいと思います。


Re: 皆さんに相談です。 あつこ - 2005/07/29(Fri) 22:27No.6869
お米は食べないと逆に太るらしいですよ。
お米には脂肪を燃やす何かの成分が入っていると雑誌に書いてありましたが・・・。
（おもいっきりＴＶ系でした。１度ご覧になっては？）


Re: 皆さんに相談です。 あつこ - 2005/07/29(Fri) 22:32No.6870
ちなみに、あたしも中2です。

参考になるかわかりませんが、
ニンテンドーゲームキューブの
「ダンスダンスレボリューション　withマリオ」
ご存知ですか？
あれ名前さえ登録すれば消費カロリー計算してくれるので
楽しい上にちょっと達成感があったりします。(*＾ー＾)
室内でやれるからあんまり恥ずかしくないし、なかなかハマりますよ。

ちょっと興味があるなら是非オススメさせてもらいますｖ


Re: 皆さんに相談です。 とん - 2005/07/30(Sat) 05:38No.6873
家庭科で「６つの食品群」て、習ったでしょ？
つまり、あなたにとって過不足なく必要充分にたべなければ、たとえ痩せても不健康になったり、○○は体にいい、痩せる・・・とばかりに過剰に食べても、かえって肥満になたリ、要するに総量とバランスの問題です。ご飯はお代わりする必要はないですが１膳はたべましょう。

寒天で頑張っても糖質不足の状態が続くとある日、取り返そうとするかのように過食になったり（そうなると努力も水の泡）、油抜きが過度のためにホルモン異常になったり・・・浅はかな食事制限はあとで取り返しが付きません。まあ、１〜２週間じゃ大丈夫でしょうが、１ヵ月２ヶ月・・・と長くやるもんじゃありません。
だいたい標準体ナンですから、ちょっとお菓子を控え（暑いからと、アイスやよく冷えた果物など毎日食べていては太ります）、家事労働もお手伝いしたらいいですよ。
文化部の女子生徒さんなんて私に比べても活動量少ないんでしょうね。http://www2.health.ne.jp/library/2500-22.htmlhttp://www2.health.ne.jp/library/0300-2.htmlhttp://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
http://www.puni2.com/diet/basic/meal_1.htmhttp://homepage2.nifty.com/maika_/pms/
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3






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