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← 質問です・・・ はじめまして/こんにちゎ★ →


 




はじめまして
 けい - 2005/07/25(Mon) 23:35No.6768
始めまして。アドバイスよろしくおねがいします・
2年前に閉経し、太り始めました。53歳、159センチ、70キロです。膝の関節に水が溜まりやすく、足を使う運動ができません。ウォーキングとかストレッチじゃなく、効果的な方法はありませんでしょうか。私にあうダイエット方法をお教えください。


Re: はじめまして
 とん - 2005/07/26(Tue) 06:16No.6772
椅子に座って、体操をすればいいと思います。
手始めに、テレビのみんなの体操を朝昼晩やるといいかも?
しっかりした整形外科にかかってますか?年寄りばっかりが患者のところは駄目ですね。スポーツマンなどもよくかかるところは運動療法の指導を必ずしてくれます。そこでリハビリを兼ねた運動、肥満予防の運動を教えてもらえばいいと思います。
『効果』があるのは、継続して日々怠らずやるからです。
運動だけでは痩せませんからお食事も工夫することを進めします。その重さがもずを貯めさせるんですね。内臓的にも心配な肥満度ですからね。地域の保健センターなどでも、聞けば運動・食事のことを教えてくれたり、そんな講座がありますよ。
いま、2170キロカロリーくらい食べてるので、BMI22=55.6キロになるように徐々に食事をカロリーダウンして1800キロカロリー、位にするといいと思います


Re: はじめまして
 けい - 2005/07/26(Tue) 11:31No.6774
とんさん返信ありがとうございました。私の住んでいる地域には、スポーツマンが来る様な質の良い整形外科はなく、年寄りばかり来る所です。去年かかって勝手に女性ホルモンを注射され、生理になりました。そんな訳で整形外科には行かずにコンドロイチンを飲んで大分良くなったのですが、無理をすると膝が痛くなります。とんさんの言われた様にみんなの体操をしてみます。それと、ダンベル体操もしてみようと思います。継続ですね。それから、私はあまり食べない方なんです。昨日ですと、朝は、食パン1枚、マーガリン、コーヒー1杯。昼は、カレーライス三分の二人前。おやつ、草餅1個にお茶。夕は、ご飯茶碗に三分の二、八宝菜二分の一、きゅうりの漬物1本。9時ごろにカスピ海ヨーグルトにレーズンを入れたものを食べました。どうでしょうか。おきずきの点がありましたら、教えて下さい。お願いします。


Re: はじめまして
 ゆい - 2005/07/26(Tue) 19:46No.6786
失礼ですが、食事は本当に毎日そのくらいの量ですか?
一人前と認識している量、多くないですか?
お茶碗とかお皿、大きかったり、脂摂り過ぎたりしてませんか?
運動が出来ないと仰ってましたが、買い物や家事はしていますか?
もし、普通の生活強度でその食事だとしたら、体重が70kgというのは、ホルモンの異常か何かで身体の代謝に多少の異常があるように思えます。
その場合は一度病院で診てもらった方が良いかと思われます。
分かりやすく食べ過ぎていたり、運動しなさ過ぎるのに多めに食べていたりしている方であれば、問題点は明らかなのですが・・・。


Re: はじめまして
 とん - 2005/07/26(Tue) 19:51No.6788
私はお医者じゃないのでよく分かりませんが、女性の体の変わり目、妊娠、出産、更年期・・・こんなときはなぜだか、太ってしまいますよね。ストレスからもそんなものが乱れ太ったりします。女性の肥満は、ただの食べ過ぎだけが原因じゃないですね。
それほど食べていないのに太ってしまうのは、ホルモンや自律神経の乱れで、太ったり、むくんだりしてるんだと思います。実際私はある持病があって、急に太ったときは『むくみ』なのですぐ言うように、主治医に言われています。内分泌も含め、年一回〜二回検診を受けると安心ですね。
ダンベル体操くらいなのは主治医に聞かなくてもいいと思いますが、指示を仰ぐといいと思います。
はじめは何も持たずやってみて、500gくらいの軽いのではじめて、せいぜい1キロ〜二キロ程度の軽いので、20分くらいやるので充分です。500gの朝と晩2回やっても軽いダンベルなら大丈夫です。


Re: はじめまして
 とん - 2005/07/26(Tue) 20:22No.6792
うちの母もあまり食べないんですが、145センチで60キロくらいあります。でもドリンク剤とか、ヤクルトとか、果物とか、味付けが濃いとか、マヨネーズばんばんかけてたり、かぼちゃなんか丸々1個煮ちゃって食べてたり、友達と会っては茶菓子を食べてたり、夏はアイスが欠かせない・・・見えない食べ物が多いんですよ。もう一度見直して計算してみてください。あと、筋肉の量はさほど減ってないと思いますが、筋肉こなしてる仕事の強度は若い人に比べてかなり落ちてますから(早く動けない、大きく動けない、長く動けない、大きな負荷の仕事は出来ない・・・つまり老化してるのです)、同じように食べていたんでは太ります。


Re: はじめまして
 けい - 2005/07/27(Wed) 09:18No.6803
ゆいさん返信ありがとうございます。本当にこんな感じなんです。30代までは細いくらいでした。でももっと食べていました。男5人を育てました。体はよく動かします。7年ほど前に転んで膝が悪くなりました。すぐに無理をするので膝が慢性的に悪いです。子供が手がかからなくなってから昼はスーパーのレジをして5時間立ちっぱなしです。移動は自転車を使います。食事は良く考えてもせいぜい、バナナ1本か、アイス1個か、ドリンク剤1本。どれかが増えるくらいですね。子供が、お母さん損な体だね、食べないのに太って、と言います。
とんさん返信ありがとうございます。病院には殆どいかないので、主治医はいませんが、内科でいいんでしょうか。セルライトも気になります。とんさんの言われるとおりと思います。ホルモン、自律神経、代謝が悪い、、。漢方薬とか、なにがしかのお茶はどうでしょうか。


Re: はじめまして
 とん - 2005/07/27(Wed) 10:14No.6804
内分泌、ホルモン系統は調べたことはありますか?
甲状腺機能低下などは女性に多く、代謝が落ち、太ります。また腎機能のむくみと違ったタイプのむくみがおき、太ったと勘違いします。肝機能が悪くても、代謝が悪くなり太ります。女性は肝臓が小さいし、男性と違って、昼は仕事、夜は家事と休む暇が無いので、案外肝機能が悪いです。また更年期の年代には、コレステロール値等も女性ホルモンの変化から高値なり、脂肪肝とまではいきませんが、まあ、太りやすくなります。肝機能が悪いとだるくて運動する気が起きませんしね。
市町村でも住民検診等ありますし(内分泌は自分で病院に行かないと駄目ですが)、年一回は調べるといいですよ、年齢的にもね。体調は悪くないんですか?
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
食べ物のカロリーは、思う以上に『高い』ですよ。
息子さんの3分の2ですか?若い男性と食事量を比較してもあまり参考にはならないですね。
で、運動消費カロリーは案外少ないんですよ。
4群点数法って知ってますか?本当に良い食事法です。卓上デジタル計りを買って(2000円くらいであります)何をどのくらい食べているか知るといいです。
100人に16人いると言われている「肥満遺伝子」の人なら、仮に同じに食べても太ります。
ですので、食事日記をつけ、なにを何カロリー食べるのが自分にあっているのか、調べるほかナイでしょう。
漢方薬、お茶、)またサプリ等)は長期に続けて効果があるものですので、漢方医と相談しつつ続けるといいと思います。
運動でも食事療法でもナンでも『速攻』痩せることは期待しないほうがいいですね。ナンでも慣れるのに、最低1ヵ月、効果がでるのに3ヶ月・・・くらいの気持ちじゃないとね。
まずは、健康診断をして、それから自分にあった運動をするといいです。仮に肝機能やホルモンなどどこか悪かったとしても、軽症なら、軽い運動はむしろ肥満防止の観点からやったほうがいいですしね。でも、激しい筋トレはタブーですせいぜい美容体操程度にしておきましょう。一番いいのは散歩ですが、足が悪いのなら、みんなの体操椅子バージョンでいいと思います。あとADL体操とかね。ヨガやピラテスなら、足には負担じゃないですよ。あとスイミングとか。


Re: はじめまして
 けい - 2005/07/28(Thu) 00:49No.6825
とんさんのおっしゃるとおり食べ物のカロリーって思ったよりありました。今日昼に食べた菓子パンが417キロカロリーでびっくりしました。それから色々調べて計算してみたら1750キロカロリーでした。4群点数法も調べてみました。1日20点目安にしてみようと思います。あとはダンベル運動とみんなの体操椅子バージョンで暫くやってみます。色々と丁寧なアドバイスありがとうございました。また解らない事がありましたら、宜しくお願いします。


Re: はじめまして
 とん - 2005/07/30(Sat) 14:51No.6886
たとえばあなたの息子さんが20歳代だとして生活強度兇箸靴討癸横誼碓命べるのです。
あなたは50歳代。同じ条件で18.5単位です。その差5.5単位=440キロカロリー。カレーを半分くらいで食べるのは、当然と言えます。






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