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助けて下さい!!
 ゆみか - 2005/07/30(Sat) 10:57No.6877
私は今高校2年で155cm58キロです。お腹と太ももと二の腕に脂肪がぎっちりっ!って感じですぅ・・・前ゎ運動部に入ってて、運動部をやめてカラ8キロくらい太ってしまいました。
けど今ゎ体力も落ちてすぐ疲れてしまいます。何かイイダイエット法ありませんかぁ??泣


Re: 助けて下さい!!
 ゆり - 2005/07/30(Sat) 13:23No.6880
間食してませんか?もししてるなら我慢せずにキシリトールなどがはいってるガムを食べると良いのでは?
ある程度顔の体操にもなりますし、小顔効果もあるかもしれないんで。
お腹の肉は、毎朝晩ストレッチと前屈や体操をやると良いと思います。
二の腕は、ダンベル体操が良いと思います。
あと、野菜をよくたべましょうね。


Re: 助けて下さい!!
 ゆり - 2005/07/30(Sat) 13:32No.6881
書き忘れましたが、このサイト、参考にしてみては?
http://www.depa-net.com/index_diet.html


Re: 助けて下さい!!
 とん - 2005/07/30(Sat) 14:34No.6884
あなたは小学生時代に比べて多く食べてますか?同じくらいですか?それとも少ないですか?
同じ155センチ58キロとして、生活強度供壁活なし家事なし)として小学6年生12歳なら基礎代謝1716キロカロリー栄養所要量2574キロカロリーです。成長期だからね。

ところが16歳、もうほとんど大人。結婚できる年齢。基礎代謝1467キロカロリー栄養所要量2200キロカロリー。
あなたがぽっちゃりサンなのはこんなところで比べて見るとよく解りますね。運動以前の問題かも?


Re: 助けて下さい!!
 とん - 2005/07/30(Sat) 14:41No.6885
女性の場合人生で一番食べていい時期は、授乳時、次が妊娠中
まぁ、それは特殊な期間ですが。

それを除くと12〜14歳(6年生から中2くらいかしら)なんです。以降は他の条件が同じなら徐々に少なく食べないと贅肉になります。
ところが実際は食事はともかく、それまで親が管理してたおやつなどは少なくなり、代わりに下校時や休日に自由に外食や買い食いが出来ますね高校生は。それで太るんですよ。


Re: 助けて下さい!!
 ゆみか - 2005/07/30(Sat) 14:57No.6887
私は一応進学高に通っているので・・勉強とかについていけず、ストレスがたまって、つい食べてしまっていました。
小学生の頃に比べると相当な量を食べていたと思います。。
7月に入って食べる量も減らし、ウォーキングを始めたのですが・・どのくらい歩けば効果がでるのでしょうかぁ・・・?ダンベル運動ゎペットボトルでもイイですかね?教えて下さい!


Re: 助けて下さい!!
 とん - 2005/07/30(Sat) 15:30No.6889
あなたの生活強度に合わせて、食べ過ぎない限り、一日中だらだらと、体脂肪は使われます。普通に食べてください。減らすのは嗜好品です。食べ過ぎると血中の糖分があって、それを使い切ってから脂肪が使われるのでなかなか脂肪までたどり着きません。激しい運動は糖質ばかり使われてやはり脂肪になかなか到達しません。逆に足りないと異化します。

1700とか1800とか、(詳しくは自分で検索してください。まあ普通に食べていいと思います)位でバランスよく、必要分、食べるべきです。特にご飯を過度に減らすと、勉強には差し障ります。脳みそは唯一ブドウ糖をエネルギーにしてるので。

ウォーキングは言い出すときり無く理論があります。心拍数がどうのとかリパーゼがどうのこうのとか、20分以上とか。検索すれば星の数ほど出てきます。
重要なことはそれに当てはまらないから効果がないと思う必要はないと言うことです。
勉強や家族との生活のリズム、治安の問題もあるでしょうから、あなたの好きでいいと思います。一般的には朝起きて30分位してから、朝食前に30〜60分歩くのがが一番効果があると言われてます。血中の糖が低いからです。すぐに脂肪燃焼に移行するからです。あまりに空腹ならお砂糖5gくらい分を補給するといいです。
外を歩けなければ、英単語や公式など暗記の際に、足ふみなどしてもいいと思います。ちょっとの空き時間に、予備校内を一週歩く、でもいいし、ラジオ体操を2〜3セット続けてやるとか・・・。私はハードな筋トレは嫌いで、ヨガなんかもストレッチみたいなソフトなものしかしませんが、まぁまぁ体重維持してるんでいいかなと・・・
ガッツリ運動するとガッツリ食べなければならないし、食事の管理が難しいので、あくまで運動は軽いもの、生活自体を活動の多いものにしてます。だからあんまり速いスピードで歩いてません。1秒で2歩くらいです。若いから、3秒で5歩くらいでもいいかな?
ダンベルは500〜1キロなら高くないです。私は140円くらいで鉄アレイ1キロのを主に使います。2キロと3キロのも持ってますが、2キロのは時たまやります。3キロは今はもうやってません。1キロで充分です、はじめは500のペットでいいと思いますが、重さになれたら、握りやすいほうが効果がいいと思いますから買うといいです。もっと重いのでやるときは、同じ部位では毎日しないほうがいいですし、錘がいっぱい付いてて加減できるものがいいでしょうが、ジムなどで指導を受けたほうがいいですね。
プロポーション作りのために美容体操程度の筋トレはしたほうがいいですよ。
まぁ、勉強の合間の気分転換程度でも充分ダイエットできると思います。それにそんなに太ってませんからちょっと減量すればとてもきれいになると思います。


Re: 助けて下さい!!
 とん - 2005/07/30(Sat) 15:37No.6890
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wellness/wel_home_stretch_img.htm
http://www.training-craftsman.com/index.htm
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/j_time.html
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/column/mania/20050715/index.html
http://www.town.takamori.nagano.jp/danberu.htm






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