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無題
 ノンノン - 2005/08/02(Tue) 08:51No.6940
こんにちわ!初めて書きコします。私は18歳の高校生の女です!
私は、運動大好き人間で、中学校のときから今までハードな部活ばっかりやってました。それで、中学生のときは部活の先生には「食べろ食べろ」と言われ続け中1から中2にかけて5キロ増!!!でもその分激しく動いていたので見た目は引き締まってました。。しかし高校生になって、違う部活に入ったのはいいものの、今度の先生には毎日のように「痩せろ」と言われます。食事に気をつけた方がよけいに食べ過ぎてしまって、体重も全然落ちないし、むしろ太った・・・。それに見た目がぽっちゃりしてしまいました。伸長156の体重53キロなんですけど、痩せるにはどうしたらいいでしょうか?メンタル面で何かいい方法はありませんか?!


Re: 無題
 とん - 2005/08/02(Tue) 10:37No.6945
先生に具体的にメニューを作ってもらうといいと思います
スポーツマンの必要蛋白質量や糖質量などを調べて、脂質と糖分に摂取を気をつけ、食事は小分けに、プロテインなどを活用しつつ、減量は3ヶ月くらいの期間をかけて減量計画を作るべきですね。
基本的には、消費にあわせて摂取する。あなたには多すぎるものを計算してそれを減らし、必要なものが不足しないようにそれも計算する。
自分でスポーツ栄養学や、一般的な栄養の勉強をし、あなたのスポーツにお必要な筋トレメニューなど研究しないと、こういう場では答えを得るのは無理ですね。


Re: 無題
 とん - 2005/08/02(Tue) 10:51No.6947
本当にハードにトレーングしてる選手たちは、ぎゃくにいかに栄養が不足しないように重点を置いてます。夜中深夜にわざわざ起こして食べさせるほどのことだってあります。
痩せろといわれるということは、トレーニング以上にやはり何か食べ過ぎてるんですね。食事日記など付け、食べたものの重さもはかりカロリー計算、高タンパク低脂肪食で頑張ってください。






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