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便秘ゎどーすれば・・・??
 ちぃ☆ - 2005/08/02(Tue) 23:22No.6958
最近便秘ぎみなんです!!
野菜は毎日いっぱいたべてるし水分もそこそこ摂ってます!
ところてんダイエットをやってるんですが、普通はみなさん快便になるっていいますよねぜ??でもちぃの場合まったく変わらないんです。。。
でたとしてもすっきり感がなくていつもお腹が張ってるかんじでぇ
なんかいい方法ゎありませんかぁ???
ゼヒお願いします。。。


Re: 便秘ゎどーすれば・・・??
 とん - 2005/08/03(Wed) 08:32No.6967
過去に何度も便秘について書き込みました
良かったら検索してみてください


Re: 便秘ゎどーすれば・・・??
 ゆり - 2005/08/03(Wed) 12:18No.6978
便秘について乗ってるサイトがあるんで見てみてください☆
http://www.ncc.go.jp/jp/ncc-cis/pub/care/010321.html


Re: 便秘ゎどーすれば・・・??
 とん - 2005/08/03(Wed) 13:30No.6983
以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。

あとは規則正しい生活、適度な運動ですね






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