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引き締めたいんです・・・
 みかん - 2005/08/03(Wed) 13:01No.6981
ダイエットのサイトなどで肥満度チェックをすると、標準なんですが見た目というか全体的に太いんです・・・
どうみても標準じゃないんですよ!!!

特に足は、筋肉の上に脂肪がついています。
膝上は筋肉がポッコリ。太ももはセルライトが・・・

本気で引き締めたいと思っています。
運動は好きなので、辛いキツイエクササイズもやります

どなたかアドバイス下さい(*- -)(*_ _)


Re: 引き締めたいんです・・・
 ゆり - 2005/08/03(Wed) 13:16No.6982
じゃあ、毎朝・晩ストレッチと体操をやって・・・ウォーキングをしながらきちんと水分補給(アクティブダイエットがお勧めです!)を。
もしよければ朝早く起きてジョギングとかもいいんじゃないんですか?


Re: 引き締めたいんです・・・
 とん - 2005/08/03(Wed) 13:40No.6984
セルライトには冷えとむくみが大敵ですので、『冷え解消』『むくみ解消』などの言葉で検索するといいでしょう。
http://www2s.biglobe.ne.jp/~wellness/wel_home_stretch_img.htm
http://www.kenkodiet.jp/ex_walking.html
http://www.training-craftsman.com/index.htm



Re: 引き締めたいんです・・・
 みかん - 2005/08/03(Wed) 15:19No.6987
ゆりさん
ストレッチ、朝とお風呂の後、寝る前にやってます!!いまいちどこに効果がでてるのかわかりません・・・
朝のジョギングは体によくないと聞いたんですが平気でしょうか?

とんさん
セルライトって冷えも関係してるんですか?!私、冷え性なんですよ。PCおいてる所は冷房の真下っていう・・・苦笑)
筋トレ職人のHPに載ってるのは筋肉をつけるものなんですか?筋肉はあまりつけたくないんですが・・・


Re: 引き締めたいんです・・・
 ちの - 2005/08/03(Wed) 16:22No.6988
こんにちは☆
ゆりさんに質問なんですけど、アクティブダイエットいいんですか!?!?!??!?!?!?!?!?
かなり気になってたけど、やはり糖質とか考えたら飲まないほうがいいのかなって思って避けてました。
運動の時はお茶か酢水を飲んでいます。
どれがダイエットには一番いいと思いますか??


Re: 引き締めたいんです・・・
 とん - 2005/08/03(Wed) 18:40No.6989
本当に筋肉をつけたい人はさらにバーベルなど負荷を付け、オールアウト、超回復など本当に苦労して筋肉をつけるんですよ。この程度は適度にプロポーションを保ち、筋肉の質を高める(つまり消費の多い筋肉)ので、ご心配なく。女性はむきむきつきません。筋肉の上の載ってる脂肪を筋肉と勘違いしてしまうのです。

セルライト煮ついてはまた改めて書き込みます。
現代は(ここ30年くらい)、いまだかつて人類が経験したことがない『冷え』を経験するため、夏は太るそうです。冷えた部屋、冷えた食べ物、冷えた飲み物。昔は本当に暑さのために夏ばてしたそうですが、今は冷えのため夏ばては夏太りという形に陥る人が多いそうです。冷えのため代謝が下がり内臓脂肪、セルライトになるそうです。きょうラジオの健康汚相談で言ってました。

BCAA(燃焼系アミノ酸)、カルニチン、カロリーオフだからでしょ?


Re: 引き締めたいんです・・・
 ぴぃ - 2005/08/03(Wed) 21:40No.6991
うちのジムの日本チャンピオンビルダーは夏でもトレーナを着てます。クーラとか効いてる場所が多いので冷やさないためです。極限に脂肪をつけない工夫みたいです。僕も寝るときは冬でも裸だったのですが、今は夏でも長袖で寝るようにしています。
今日は240キロのバーベルでスクワット!ベンチは下がり気味なんですが脚は調子いいみたいです。。


Re: 引き締めたいんです・・・
 ゆり - 2005/08/03(Wed) 22:29No.6992
☆みかんさん☆
朝のジョギングはいいとも悪いとも聞いてませんが、もしそうなら朝は避けてください。申し訳ありませんでした。http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html#ジョギング計画
☆ちのさん☆
お茶だと多少カロリーがはいってしまうと思ったんですよ。CMでやってるとおり、歩いてる時だけでいいと思います。
それ以外(食事など)のときはお茶などを飲んだほうがいいと思います。糖分取りすぎも良くないんで。


Re: 引き締めたいんです・・・
 とん - 2005/08/04(Thu) 02:24No.6996
ちのさんへ
今週号のターザンがちょうどスポーツ時の水分についていろんなミネラルウォーター、スポーツドリンクの比較研究をしてますから、見るといいです。

私はちのさんのようにジムでハードに運動する人は、糖分塩分の入ったポカリ系か、プラスアミノ酸の入ったものの方がむしろいいと思います。数値は忘れましたが、運動によって(うまいこと体脂肪が使われたとしても)主に糖質が使われますから、失った分の何割かはスポーツ後補給しないと、うまいこと減量できないのだそうです。よくお菓子など食べて後悔してますよね。そうなるのは体が糖質を回復させようとしてるんじゃないでしょうか?ですので、運動中多少糖分が入ってるもののほうがいいと思います。(はっきりした説がわかっらた書き込みますね)大量の真水だと、血中塩分濃度が低くなって体が受け付けなくなるそうです。ですので、塩をなめるか、スポーツドリンクのほうがいいですね。
私自身は、ウォーキングのときは、たいした時間じゃないし、ものすごいスピードでもないので、家で飲んで出て、帰ってから飲んで、合間では何も飲みません。もって歩くのがイヤだから。(ホントはチョコチョコ飲んだほうがいいんです。)
でも、もっとハードな運動を長時間するときは、アミノ系の糖分のあるスポドリを飲んでます。アミノ酸入りは、疲労感が少ないし、適当に糖分が入ってるほうがあとの食事をドカンと食べないでいいのです。途中で飴の一個もなめるくらいです。

息子たちのようにもっとハードに(サッカーやってます)運動する人は、確かに糖分が過剰になり、お腹がゆるくなったりしますので、倍くらいに薄めたポカリ系を飲んでます。

今は商品名で検索すれば、含まれている成分がわかります。その成分の健康効果はナンなのか、自分には何が必要か、で、選ぶべきですね。だいたい、医薬品でもないのですから、飲んですぐ「結果」に直結するほど含まれてないでしょうし、何かを飲むこと・食べること=痩せると直結させる考えが?


Re: 引き締めたいんです・・・
 とん - 2005/08/04(Thu) 02:47No.7000
ウォーキングでの水分補給について

1時間の運動でかく汗の量は約1.0〜1.5Lだそうです。。人の体は体重の3%の水分を失うと運動能力や体温調節能力に異常をきたします。それで、運動時の発汗による水分損失は、体重の2%を超えないようにする必要があります。つまり、体重50kgの人なら1.0Lまでとなります。水分もただ摂取すればよいわけではなく、水分補給の仕方にはいくつかのポイントがあります。

1.水分補給は、喉が乾く前に、こまめに行おう!
喉が乾いた時には時すでに遅し。体の中では、脱水はかなりすすんでいる状況です。また一度に大量に水分を摂取しても、吸収できる量には限りがあるため効率的ではありません。そこで水分補給をする際は、「喉が乾く前に」、「こまめに」行うことがポイントです。

ウォーキング前:ウォーキング開始30分前までに、250〜500ml(コップ1から2杯)の水分補給を数回に分けて行います。ウォーキング直前に水分を摂取すると、胃に水分が残ったままウォーキングすることになり動きにくくなってしまいます。

【ウォーキング中】
15分ごとに200〜250ml(コップ1杯)程度の水分補給を行います。そのためにペットボトル500mlをバッグかリュックに入れるようにします。

【ウォーキング後】
ウォーキング中に汗で失った水分を、ウォーキング直後からこまめに分けて摂取します。

2.何を飲めばいいか?
汗の成分は99%が水で、1%が電解質(ミネラル)です。その日の気温や湿度によっても違いますが、一般的に1時間程度の運動なら水分補給は水で十分です。1時間以上にわたる運動や、汗を大量にかく運動時では、水分と同時に汗で失われたミネラル(特に塩分:ナトリウム)と、糖質を同時に補給すると良いでしょう。塩分(ナトリウム)は体の浸透圧の維持に重要なため、体内の生理機能が正常に働くためには、失われた分をしっかり補給しておく必要があります。また糖質の摂取は疲労回復に効果があります。ただし、これらの濃度が高いと、水分の吸収が妨げられてしまうので注意が必要です。水分の吸収が速やかに行われるためには、塩分濃度が0.2%程度、糖質は2.5〜8%程度が適切と言われています。市販のスポーツ飲料は糖質濃度が6%程度のものが多いので、上手に活用すると良いでしょう。

3.缶コーヒーは水分補給になるのか?
缶コーヒーは下記のような理由でウォーキング時の水分補給には向きません。

・ コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があるため、脱水をすすめる可能性がある。
・ 缶コーヒーには砂糖やミルクなどが多く含まれているため、浸透圧の関係から水分が吸収されにくく、逆に喉の乾きを促進させる可能性がある。
・ 缶コーヒーには砂糖やミルクなどが多く含まれているためカロリーが高いものが多く、ダイエットの意味では、せっかくウォーキングで消費したカロリーが無駄になってしまうことが考えられる。

効果的な水分補給、またダイエットの観点から考えても、ウォーキング時の水分補給は、水かお茶、スポーツドリンクなどが適しています。

運動で失われた糖質の補給についてはまだ調べてる最中・・・
うろ覚えなトコでは、運動で消費したカロリーの30%だったかなぁ・・・補給すると効率よくダイエットできるんだったかなぁ・・・どなたか知らないでしょうか?闇雲に運動して、食事を控えてはいけないということです。


Re: 引き締めたいんです・・・
 ぴぃ - 2005/08/04(Thu) 02:58No.7001
ハードな運動って良く解らないんですが・・?部活や家で出来る運動位はハードとは思えないし、自分がジムでたとえ100〜200キロ以上のバーベルを10レップ目標にインターバルを一分以内で追い込んで筋肉がちぎれそうな痛みと心臓が爆発しそうになる運動を集中して一時間から二時間行ったとしても自分では自分のトレーニングを決してハードだとは思いません。。そこで限界だとかキツイとか思ったら次に上がれないですし、肉体の進化もそこまでだからです。。有酸素系の心肺が息切れするくらいの運動はすぐに回復するし、ハードって基準はなんなんでしょう・・同じウエイトで同じメニューをこなしたとしても筋肉の稼働域、スピード、使う筋肉への集中で全然違うものになってきます。サプリ云々というより基本的運動をこなしているかが身体には効いてくると最近、手法を変えてつくづく思うんですが・・たぶんダイエットを有効に進めるのにも使えると思うんですが


Re: 引き締めたいんです・・・
 とん - 2005/08/04(Thu) 03:37No.7003
も〜ぴいさん またですか?
ぴぃさんみたいな人って、この日本では何割います?
超特別な存在ですよ?はっきりした数字は分かりませんが、だいたい国民の大多数が生活強度兇如▲灰譴犬磴泙困い辰討鵑如↓靴鯡椹悗靴泙靴腓Δ辰童世辰討襪らいですから、献蓮璽匹箸任盡世┐个いい任靴腓Δ?
だいたい水分補給なんて、草刈とか土方とか、スポーツじゃなくったて重労働なら必要なんだから(重労働じゃなくても夏だし)、いちいちつっかかる必要ないジャン?
100キロとかいわれても、私なんか、2キロのでも時々目がちかちかするんですから、ぴぃさんのトレーニング言われても現実味ないですよ。血管切らしてまでトレーニングしたくないし。
女性のビルダーさん、たぶん体重とか、サイズとかか細くないですよね?かえって太いよね。女性でありながら筋肉隆々とさせるんですから、男性ビルダー以上に大変でしょうね?
でもここにいる多くの女性は、隆々とはなりたくなくて、サイズ的に小さくなりたくて、大食いしたいんじゃなくて、(そそとして小食なほうがイメージ的に○)、ぴいさんの考えることとは、真逆かも?


Re: 引き締めたいんです・・・
 ぴぃ - 2005/08/04(Thu) 06:47No.7004
そうなんですか。。
女性ビルダーは確かに付きにくいし、カットを出すため絞る意味でも不利と思います。ゆえにサイズは小さくてもそれだけ苦労もあるでしょう。ただ個人的には女性でなんで?って感覚です。。あれ?水分補給については触れてないですよ・・僕もトレーニング中は水ですがかなりとってます
2キロのダンベルでもしっかり効かせれば充分だと思いますよ
女性なら部位によっては(特に肩サイド)キツイので関節等痛めないよう気をつけてくださいね


Re: 引き締めたいんです・・・
 ちの - 2005/08/04(Thu) 09:33No.7006
何かすみません↓私の質問のせいで・・・↓↓
仕事終わってから外走りしてもまだ明るいので今はジムに行ってません。最近は朝走ることが多くなってきました(ジョギング+ウォーキングを45分程度)。
夕方走ると夜ご飯の時間がどうしても遅くなるので・・・↓
寝るまでの時間がギリ■鎧間くらいしか置けなくなちゃうんですよね(><)
運動したから糖分を必要としているんですかね??
んー・・・運動する前から甘いものを食べたいって思うかも。。
どうなんだろ・・・。でも、アクティブダイエット試してみる価値ありそう!!
それを飲んで甘いものが欲しくならなくなったらラッキーですもんね♪♪
たくさん教えていただいてありがとうございました(^^)(__)


Re: 引き締めたいんです・・・
 ゆり - 2005/08/04(Thu) 10:38No.7008
☆とんさん☆
スポーツ飲料について詳しくお答えいただいてくれてありがとうございます!
☆ちのさん☆
あまりお役に立てなくてすみません・・。


Re: 引き締めたいんです・・・
 ちょ - 2005/08/04(Thu) 13:24No.7012
私がやっているのは、リンパマッサージです。
むくみが取れると、すっきりします。
私も身長に対して標準体重以下(美容体重くらい?)なのですが、膝上&(お尻から落ちた)太もも&二の腕の肉がタプタプです。ヨガは性格がせっかちなので合わないと思い、未開拓ですけど、リンパマッサージなら、TVを見ながら、読書をしながら、半身浴をしながらできますので、オススメですよ。お風呂から上がって、寝るまでの数時間がんばってやると、次の日、すっきりしています。






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