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運動して痩せたい!
 まる - 2005/08/05(Fri) 16:45No.7049
19歳で大学生ですが、156cm52舛△蠅泙后4月から6月で3疏えたのでここ2週間で踏み台昇降で2鼠遒箸靴燭里任垢、48舛泙罵遒箸靴燭い鵑任后なわとび、犬の散歩であと4鼠遒箸垢海箸浪椎修世隼廚錣譴泙垢?期間はあと二ヶ月で。もし、食事の面でもオススメな方法があれば教えてください。


Re: 運動して痩せたい!
 ゆり - 2005/08/05(Fri) 16:53No.7050
期間があと二ヶ月なら、一ヶ月に2キロ落とすペースだと一番健康的でいいですね!

なわとびは一日に何回何とびを何回やるんですか?
犬の散歩は一日に何回で歩く距離は何キロくらいですか?

たとえ運動などをしても、食事には気をつけないとだめだと思います。


Re:
 まる - 2005/08/05(Fri) 23:12No.7055
なわとびは、15から20分程度で、犬の散歩は20分から30分なので2措紊阿蕕い任后食事制限ならば、炭水化物ダイエットとかですかね???


Re: 運動して痩せたい!
 とん - 2005/08/06(Sat) 06:07No.7063
156センチで52キロの女性19歳(生活強度掘砲里箸
あなたの基礎代謝量は: 1227kcal/日です。
あなたの栄養所要量は: 2086kcal/日です

48キロのとき
あなたの基礎代謝量は: 1132kcal/日です。
あなたの栄養所要量は: 1924kcal/日です。

運動に関しては、たとえばこの先も適正体重は維持しないといけませんから、あまり過度な方法で瘠せたとしても維持ができません。
運動をもし増やしたとして、その時間が捻出し続けることが出来るかできるか?強度を増したとして体力的に続けることが出来るか?などの問題があります。人間には休息が必要です。他の誰かにとっては、OKな方法でもあなたには単に疲労感となってしまうことかもしれません。

さて食事面ですが、48キロと52キロの摂取カロリーの差は約160キロカロリーですね。コレは2単位といいます。
いま2週間というとても短期に2キロ落ちたので、ちょっと急ぎすぎですが、今の食事のままで、このまま踏み台昇降をしてまだ減るようでしたらこのままのペースでいいと思います。
しばらく続けて変わらないようだったら、160キロカロリー分運動や食事で工夫するといいでしょう。

あまり急いでも体がびっくりするだけでリバするのが落ちですので、体にばれない穏やかなダイエットをお勧めします。

今の摂取量を、3回の食事にしないで、4〜6回に分けるなどもいいですよ。あと調理法でかなりローカロリーになりますが、そんな工夫をすることが優先で炭水化物カットは、長い目で損します。つまりリバルよ。



Re: 運動して痩せたい!
 とん - 2005/08/06(Sat) 06:25No.7066
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
運動消費カロリーを計算するのに使ってください


Re: 運動して痩せたい!
 まる - 2005/08/06(Sat) 15:07No.7067
ありがとうございます。無理しすぎずに落としたいと思います!!あの、調理法でローカロリーにするにはどうすればよいでしょう?スキムミルクダイエットは効果ありですか?


Re: 運動して痩せたい!
 とん - 2005/08/07(Sun) 09:14No.7085
私は○○ダイエットというのは嫌いなんで分かりませんが、スキムミルクはカルシウムを取るには◎
カルシウムは骨ばかりにいいわけじゃなく筋肉にもいいしやって見るといいですよ。
食品会社の『ヘルシーメニュー』など参考に。
揚げ物焼き物(ハンバーグなど)はオーブンで。油を使わないで出来る調理法に変換する。蒸す、煮る、和える、茹でる
炒め物は、油を引かずに野菜をフライパンにいれてから、小さじ1杯程度を入れる。こげそうなら、湯を差す。
でも1品は油を使い、緑黄色野菜等、カロテンなどの吸収を促しましょう。油脂0だとホルモンが作れず、ホルモン異常になってしまいます。






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