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初めまして。。。
 子豚 - 2005/08/08(Mon) 02:24No.7124
最近ダイエットを始めだした身長158cm、体重65kgの
高校2年生です。
1カ月程前(?)までは、体重が70kgまであったのですが
自分なりに努力わして65kg代まで落としました。。。
が、これから先どの様にダイエットをすれば良いか分からなく
なってきました。まず、目標は、60kg代を切る事です!!
何か良いダイエット方法はないでしょうか??


Re: 初めまして。。。
 らいら - 2005/08/08(Mon) 06:04No.7126
私が思うには、晩ご飯を少なめにする事ですね。何故ならば、夜ってあまりエネルギー消費しないからです。だって夜って寝るだけでしょ?あと、便を毎日出す事ですね。そしたら体重落ちます。あと体重が減ってなければ運動する事です。20分歩くだけで体重は変化しますよー。頑張ってください。私も頑張ってますので。


Re: 初めまして。。。
 とん - 2005/08/08(Mon) 06:56No.7128
60キロの時
あなたの基礎代謝量は: 1518kcal/日です。
あなたの栄養所要量は: 2581kcal/日です。

目安程度の考えてください。個人差がありますから。(遺伝的に200kcal/日ほど所要エネルギーが少ないタイプの人がいるそうです。また、筋肉は脂肪よりエネルギーを消費しますので、脂肪率の低い人はその分基礎代謝も高いと考えられます。 )

肥満度について
学童の肥満度は、ローレル指数でその目安を知ることができます。
子豚さんのローレル指数は:152です。
144<体重≦159 ふとりぎみ 56kg<体重≦62kg 子豚さんはここ!152
159以上 ふとりすぎ 62kg以上
また、ローレル指数の標準の中央、51Kgを標準とした場合の子豚さんの肥満度は: 18% そして標準体重は51.0kgです。

あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、45Kg〜56Kgとされています。
しかし、もちろん個人差があります。参考程度にご覧ください。
この普通体重の範囲での「栄養所要量」は1935Kcal〜2408Kcal(中央値2193kcal)となります。

さて、減量スピードは1ヶ月体重の5%程度がリバウンドや健康被害がなく良いといわれています。ですので最低2ヶ月くらいかけるといいですね。
徐々に食べすぎの習慣を改め、メニューを見直し、軽い運動を習慣化(速歩程度のもの一日トータルで60分以程度)していつかは標準になるはずです。頑張ってください。






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