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アドバイスください!
 りさ - 2005/07/21(Thu) 11:18No.6692
今、ダイエット中で私のある日の食生活?をまとめてみたんですが、問題点やアドバイス等などがあったらお教えいただけると良いです。

現在 身長162cm 体重54.5キロ

目標は48キロで8月31日までに落としたいです。

<朝>
・ヨーグルト(ついていた砂糖入り)
・野菜ジュース

。瓜間後にのどが渇いたんで緑茶一杯、にがりを3滴。
▲好肇譽奪繊▲瀬鵐戰訛料燹を約10分間。腹筋30回、腕立て20回、背筋30回、スクワット20回

<昼>
・ご飯
・野菜ジュース
・野菜炒め
・緑茶(にがり4滴いり)2杯程度

3時くらいに,鉢△鬚笋襦

<夜>
・ご飯
・味噌汁
・魚
・野菜炒め
・緑茶(にがり4杯)二杯程度

寝る前に△鬚笋襦

と言うような感じなんですが…、昼はこうしたほうが良い、OOを食べたほうが良い、これはやめたほうが良い、などと問題点やアドバイス等などがありましたらぜひ教えてください。よろしくお願いします。


Re: アドバイスください!
 とん - 2005/07/21(Thu) 16:49No.6699
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru9/9_1.html
一日だけ見てもなんともいえませんね。
何を元にこのメニューにしてるのかな?
朝もご飯、野菜、(味噌汁)、蛋白源(卵、大豆製品、肉など違う蛋白源も食べよう)にしたらいいのでは?
野菜は炒め物は一回にして、違う調理法で。
牛乳もっと飲んでいいかも。
一日でバランス完璧にはムリなので、2〜3日で考えればいいと思います


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/22(Fri) 09:55No.6708
とんさん、アドバイスありがとうございます!
でも・・・牛乳のみすぎたら体脂肪とか増えちゃいませんか??大丈夫なんですか?


Re: アドバイスください!
 とん - 2005/07/22(Fri) 14:17No.6710
『飲みすぎていい』などと、私がいつ言いましたか?ぷんぷん!適量摂るのと『過ぎる』のとはぜんぜん違います。

心配なら、低脂肪乳もあります。牛乳のカルシウムは吸収率がいいし、小魚などから摂るより低カロリーです。乳製品は成人女性は2単位(妊婦授乳婦は4〜5単位)必ず摂りましょう。1単位は牛乳、あとは、チーズやヨーグルトなどでもいいでしょう。ちなみに1単位=80キロカロリーという目安です。


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/22(Fri) 18:24No.6713
もし取りすぎたらの事に関してなんで・・・。スミマセン!!
今日は何とか間食ゼロのすることができました!8月31日までには何とか48キロいけるように頑張ります!


Re: アドバイスください!
 エステ関係 - 2005/07/22(Fri) 23:53No.6715
五大栄養素を、考えて食事をとってください。
三食は必ず食べること。
量もさほど減らさないでいいです。
あとは、有酸素運動をすること。
ウォーキングが一番いいですね。
走ったら、筋肉がつぃちゃうのでNGです。
これで、少しずつですが、リバウンドせず確実に減量できます。
試してみてね。


Re: アドバイスください!
 とん - 2005/07/23(Sat) 05:58No.6717
体に必要な成分には、エネルギーになる成分と体の働きに必要な成分の2つがあり、このうち、エネルギーになる成分は、さらに3つの分類「炭水化物・タンパク質・脂質」に分けられる。この3つは三大栄養素と呼ばれている。この三大栄養素に、体の働きに必要な成分「ビタミン・ミネラル」を加えたものを五大栄養素と言う。またエネルギーにも体に必須ではない為、かつては不必要とまで言われた食物繊維。でもこれは昔の話。今ではとても重要な成分として認識され、五大栄養素に食物繊維を加え、六大栄養素と呼ぶこともある。



Re: アドバイスください!
 プティコパパ - 2005/07/23(Sat) 09:23No.6719
1ヶ月で6kgの減量ですか。

その減量幅ですと、正直、かなりの忍耐力を要し、
極端にカロリー制限を必要とするでしょう。
また、健康を多少害するかもしれません。
せめて、1ヶ月2kg以内すればと思いますが、
そうも言ってられないのでしょうね。失礼しました。
でも、体に負担のかかるダイエットであることは
認識したほうがよいと思います。

りささんの身長、体重から察すると、それほど肥満気味にも思えません。
(ただし筋肉が全然無くて、その身長、その体重なら分かりませんが)

このようなことを申しますのも、以下の理由からです。
ご存知かもしれませんが、計画的にダイエットをする場合、
自分の消費カロリーを調べて、その範囲内で、
カロリーを摂取(食事)し、運動などでカロリーを減らします。式にすると

(1日の消費kcal)−(1日の摂取kcal)=(1日の減量kcal)

この(1日の減量kcal)を30倍した値が、1ヶ月の減量の目安になります。

そう考えると、40日で6kgの脂肪燃焼の場合(健康的ダイエット)、
6000g×9kcal=54000kcalの減量kcalが必要で、1日に直すと1350kcalになります。
1350kcalとは、1日に摂取するkcalの60〜70%に相当し、
脂肪だけ燃焼させるには、無理があります。
そうすると、骨や筋肉を削る結果となるわけです。

なお、無茶なダイエットをした結果、私は骨折しました。


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/23(Sat) 12:41No.6721
皆様。いろいろとアドバイスありがとうございます。
やっぱり今から6キロ減量は危険なんですね。何とか夏休み明けまでにはほっそりした体形にしたいと思ったんですが・・・、現在53キロなんですが、何とか今から50キロぴったりにするのは不可能でしょうか。
今ダイエットのためにダンベル運動や腹筋などをやってるんですが、そうゆうのだと逆に筋肉増えちゃって体重増えちゃったりしますよね?現在体脂肪27%なんですが、ストレッチを朝と夜にやってます。暇なときも体を動かしてますが・・・。
胸の脂肪も減っちゃってもいいんで。


Re: アドバイスください!
 とん - 2005/07/23(Sat) 15:09No.6723
なんキロにだって痩せることはできますよ。
何キロなら大丈夫って他人が言えば実行するんですか?
減量スピードは1ケ月体重の5%まで、が負担が少ないそうですが、肥満や軽肥満の人の話で、もうそこそこ細いのでよく分かりません。1日当たり200g減量に相当するときは、健康被害を起こします。

今BMIは20.19ですね
女性としては健康的ないい体重です
BMIの19未満はあまりお勧めしません。(1.62×1.62×19=49.8)BMIが20〜22くらいが、見た目と、健康が両立しやすいです。勿論もっと大きな数字でも小さな数字でも個体差があるので健康な人もいます。

体脂肪率が少し高いですね?なぜでしょうか?健康診断などで、血液検査をしたことはありますか?http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
長い目で見て、筋肉が少ない、というか質が悪いと中年太りしますから、筋肉トレーニングはやっといたほうがいいですよ。それにめきめき増えませんから大丈夫ですよ。ダンベル体操くらいではね。


Re: アドバイスください!
 プティコパパ - 2005/07/24(Sun) 15:01No.6742
りささんが筋トレによって体重が増えることを心配されている件ですが、
とんさんのおっしゃられるとおりだと私も思います。

俗にいうダンベル体操程度の軽い運動では、筋肉による体重増加は考えにくいです。

理由は以下です。
ベテランのボディビルダが、プロテインというタンパク質を粉にしたものを摂取し、
かつハードな筋トレ(目を血走らせ、絶叫しながら行うような筋トレのこと)を行っても、
筋肉による体重増加が年間2kgならいいほうなのだそうです。
(ただし、アナボリックステロイド等の筋肉増強剤を使ってない場合に限ります。)

したがって、ダンベル体操や筋トレを運動の一環としてやられてもよいのではと思います。


Re: アドバイスください!
 ぴぃ - 2005/07/24(Sun) 20:13No.6746
年間二キロのレベルはあくまでベテランの域に入った人であり、通常の人とかであれば年間に5キロやそれ以上は増えます。栄養摂取もプロティンが効くのではなく、あくまでトレーニング内容です。ジムで週六日しようが、数時間しようが筋肉にダメージを与えれなけらば効果は薄いものです。
ただ痩せるより、筋肉自体をつけていくのはかなり困難なので
心配はない思いますが。元々、女性であればテストステロン等のホルモン分泌が少ないので気にしなくて大丈夫だと思いますよ。


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/26(Tue) 22:25No.6793
とんさんがURLを書いてくださったサイトで体脂肪について読んでみたんですけど・・・27%なんでやや高いになってます↓。
今の夏休みと言うチャンス的な日々があるんで、今から言うとあと1ヶ月と5日あります。その期間でなんとか頑張ってダイエットして体脂肪減らしたいと思います。
雑誌に書いてあったんですが、食事せんげんをし、有酸素運動をすると、痩せると言う風に書いてあったんですけど、どうでしょう。
「食事せんげんをする=食事の量を減らす」と言う風に書いてあって、脂肪はある程度落ちますが、大切な筋肉も落ちてしまいます。と、書いてありました。なので、有酸素運動もしましょうと書いてあり、ウォーキング、水泳などが有酸素運動と書いてありました。
私は自分の用事で最近いろんな所に歩きで行ってるんです。自転車で行くのとどっちのほうが足が細くなるのが早くなるんでしょうか。今のところ天候が悪いんで歩きでいろんな所行ってますが。歩きが行き帰りあわせると大体40分のときと80分分くらいのときがあります。
あと、友達にいろいろ聞いた事があるんで・・・それ、疑問なんで分かる人教えてください。
その /事の前に運動すると太りにくくなり、食後に運動すると痩せやすくなると聞いたんですが・・・これってホントなんですか?
その◆〇笋錬揃燭覆鵑任垢、ヨーグルトを食べるとやせると聞いたんですが、知ってる方、いたら教えてください!
その 甘いデザートは間食の時に食べずに食後に食べる!と言うのも聞いたんですが、それは太る原因になりますよね?
・・・以上なんですが・・・。

・・・ちなみに私の気になる人は、165cm、43キロだそうです。足もすっごく細くて、うらやましいガリガリ体形なのですが・・・どう見てもやばいですよね?!でも足細くてうらやましい・・・


Re: アドバイスください!
 とん - 2005/07/27(Wed) 08:20No.6798
メタボリックとかアナボリックとか異化とか、ケトン体とかそんな言葉で検索してください。


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/27(Wed) 13:18No.6810
はいっ・・・


Re: アドバイスください!
 みか - 2005/07/27(Wed) 16:16No.6813
☆りささんへ☆
有酸素運動をすると体脂肪が燃焼するらしいんで、お互いに頑張りましょうね!
ウォーキングと自転車どっちが早く足が細くなるかは・・・私の考え的には、ウォーキングの方が早く足は細くなると思います★
理由は、自転車もいいと思うんですが、筋肉がついてしまうと思うんですよ。りささんはウォーキングで何十分も歩いてるようですし、それを続ければ大丈夫かと思います・・・。でも自転車も多少はヘーキだと思いますよ♪
そして・・・頑張って好きな人に話しかけてください!

お互い頑張りましょう!


Re: アドバイスください!
 亜季 - 2005/07/27(Wed) 20:54No.6818
りささんはじめまして^^
有酸素運動は、とてもいいですよv
休みの日は、市民プールなどに通うといいですよ。水泳を週1回やるだけでも、それを継続すれば細くなると思います。
りささんは結構何十分も歩いているようですし、あわせてやってみると効果があるかと思います。
えっと、それから甘いデザートは、あまり食べない方がいいです。
ヨーグルトはお腹の調子を良くするので、食べても構わないと思います。特にプレーンヨーグルト。砂糖入りは、砂糖も一緒に食べちゃうので、あまり食べないほうがいいかも。
頑張ってください^^


Re: アドバイスください!
 りさ - 2005/07/27(Wed) 21:18No.6820
みかさん、亜季さんへ
亜季さん、はじめまして。お2人ともアドバイスありがとうございます!
参考になったんで、早速また頑張ってみたいと思います!!


Re: アドバイスください!
 よし - 2005/08/08(Mon) 16:17No.7141
りささん、がんばってくださいね。
食事もそれだけ気をつかっているのであれば、あとは運動ですね。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやられているようですが、数よりも時間をかけてやれば少ない回数でも効果的です。試しに、普段の倍以上の時間をかけてやってみてください。
自分は、時間をかけると腹筋(起き上がり5秒、停止5秒、帰り10秒)、腕立て(腹筋同様)は10回ぐらいが限度です(笑)
あと、有酸素運動のタイミングですが、食事前はエネルギーがないので体内の糖質・脂肪等が使われるから、良いように思われますが、はっきり言って倒れます。
食後は、直後は、お腹に入ったばかりのものが消化に影響されるのでNG。理想的には食後2時間ぐらいおいてやったほうが良いと思います。運動選手も試合やゲームの2時間前には食事を済ましています。
一般的には、有酸素→筋トレが普通かと思われがちですが、ある説では、筋トレ後に有酸素するとホルモンの分泌がよくなって効果的な脂肪燃焼がされるという説もあるそうです。






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