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＊初投稿＊ あや - 2005/08/13(Sat) 17:36No.7292
初めまして、大�，痢蠅任后�小さい頃から太ってました。高校の時は痩せたくてバレーをしたのですが、食べ過ぎていたため痩せるはずもなく・・・(当たり前ですよね）今はしていなく体重はほとんど変わらない代わりに腹や腕がたるんでます(>_<）食事制限を始めたのですが運動は水泳が最も効果的なのでしょうか？体質は筋肉質で力がすごくあり、現役の時は63�舛箸�で23%だったり28%だったり、体脂肪が減っても体重は決して減らない体です。…というか、動けるデブって感じです。筋力や体力があっても脂肪もたくさんです。こんな私が筋トレしたら筋肉がつきまくってしまうと思うのですが、どんなダイエット法が良いのでしょうか?また、後期から大学のほうでもバレーしたいと思うのですが、脂肪だらけの体を落とすには今しかないと思ってます。
文がごちゃごちゃですみません。何かアドバイスあればお願いします。


Re: ＊初投稿＊ とん - 2005/08/14(Sun) 06:19No.7302
http://www.earth-pure.com/ush/sports/
スポーツをする人はスポーツ栄養学を本でもみたらいいですよ。基本的には、無駄な、嗜好品は食べないことですよね。で、カロリーはあなたの必要分を超えず、栄養は豊富にする。必要な充分な食事は食べる。

ついこないだ、TVでバレーやってましたね。ほっそりしてましたけど、脂肪だらけって人はいないですよね？大昔は、太った人もいたそうですよ。でも、それじゃだめだってんで、体重も適正に、プレーも一流にって、指導部が考えたみたいなことちら〜っときいたことありますが・・・。

選手はたんぱく質と体重１キロ当たり１．５〜２ｇ、鉄分、カルシウム、（貧血と疲労骨折を防ぐ）他ビタミン、ミネラル分を一般の３０%増し（だったかな自分で調べてみて？）、蛋白源は、低脂肪なもの（ひれやももなど）で調理法を工夫てみてください。

体脂肪は、２２％以下だと、人によっては正常は生理周期が保たれないそうですから、健康観察を忘れずに。

バラーをはじめたら、バレーのトレーニングの中で自然とベストな体重体格になっていくと思いますが？






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