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無題
 まな - 2005/08/13(Sat) 22:48No.7297
拒食気味だった私ですが、今度は健康的にダイエットしようと思っています☆
そこで皆さんに聞きたいのが朝昼晩の食事についてです。よく朝にしっかり(朝の分は活動するから消費される)とバランスよく食べ、夜は控えめなどと聞きますが、朝の空っぽの胃にがっつり入れると一気に血糖値があがり脂肪になりやすいとも聞きます。
私は夜を控える方針で食事制限したいのですが、皆さんはどの位のカロリーの割合で食事しますか?また私と同じ方針の方、朝しっかりか昼しっかり、どちらがいいのでしょう?


Re: 無題
 ゆい - 2005/08/14(Sun) 01:00No.7298
自分もそれ気になってました。
それで一時期は朝7時半、昼は十一時、夜は五時で昼に一番多く食べてました。
効果のほどは、まあありましたが・・・結局何がよかったのか判らないんですよね・・・・。
全てにおいて頑張ったしバランスを考えてやってたから。
参考にならなくてすみません。
ただ夜少なくして朝に腹減った〜と言ってここぞとばかりに食うよりは、腹八分目にして昼に満足する食事を取ると良いのかもしれないですね。


Re: 無題
 とん - 2005/08/14(Sun) 06:29No.7304
7237でも書きました。良かったら見てください。


無題
 まな - 2005/08/14(Sun) 14:32No.7318
私は拒食気味なので一食減らしたからといって次見境なくガッツリ食べれるというわけではありません。朝はバイトがあるので他の二食よりは食べています。
おとといからの朝食
・オールブラン+グラノーラ+ヨーグルト
・冷凍バナナ三切れ、プルーン1個
・無添加緑黄色野菜ジュース
・ブロッコリーレタス海藻類トマトのサラダ
・野菜たっぷりオムレツ(卵1/2個)鶏ささみ肉
日によって少し変わりますが。重度の便秘なのでそちらにもきを配っています。食べすぎでしょうか・・・?


Re: 無題
 ちょ - 2005/08/14(Sun) 15:30No.7320
食事の前に水分補給をします。
一口の水でもいいのです。
すきっ腹で水を飲むと、飲んだ水が、胃の形で下に落ちていきます。
水を飲んで、「今から食べるよ〜」と胃へ信号を送ります。
一口でも、消化を助けますし、あとは信号を送っているので、胃液が出て一気に吸収されなくなります。
あとはゆっくりよく噛む。
それと、パンやご飯、イモ類などの炭水化物は最初に食べない。
最初は、味噌汁などのスープ類→おかず、そして炭水化物を摂るといいそうです。
食物繊維のとりすぎは、便秘をひどくします。
しっかり噛むか、温野菜を増やしましょう。
水分補給も大事ですよ。
がんばってね!!


無題
 まな - 2005/08/14(Sun) 16:49No.7322
起床後すぐに水またはお茶を一杯のんでいます。しかし便秘は治りません・・・繊維はとりすぎてるかも知れません↓水分補給もしっかりしていてかなり便秘には気を使っているつもりですがだめです(泣)夕食はどんなものを食べようか迷っています。






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