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← 教えてください♪/みなさん、は… どうしたらいいんでしょうか? →


 




初めまして
 みほ - 2005/08/11(Thu) 14:19No.7246
こんにちわ☆私は19才の女子大生です。155cm63kgのかなりのおデブちゃんです(;_;)高2の夏までは45kgで標準だったんですが、フラれた事がきっかけで大食いをしてしまい夏休みが終わる頃には50kgになってました。。それから段々体重計に乗るのが怖くなり自分の体重を知る事なく生きていました…。そして…高3の春なんと57kgまで増えていました↓↓これではヤバイと思ぃ必死になって食事制限をして3ヶ月で5kg落とました。ケドまたちょっとしたことがきっかけで大食いに走ってしまぃ、どん∩えていき60kgの大台に…通販のダイエットや耳つぼなどいろんなダイエットにお金を費やしてきましたが全部ダメでした。。。今年の夏こそは生まれ変ろぅと思ぃます!!しかし夏休みが始まって11日、逆に2kgも増えてしまいました…(+_+)もうどぅしたらィィのかわかりません↓怖くて体重計にも乗ってません…
でも∈Gこそは絶対痩せてキレィになりたぃですッ!なので皆さん良ぃダイエット法などあれば教ぇてくださぃッ!!!m(_ _*)m
長文になってしまってごめんなさぃ(>_<)


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/11(Thu) 14:30No.7249

食事制限で瘠せると、何かのきっかけで、暴食してしまうんですよ。その結果、前より太ってしまうんです

見苦しいほどの大食いなら改める必要がありますが、もともとそんなにひどい肥満じゃないんですから、いうほど大食いじゃないですよあなたは。
カロリーは落として栄養は豊富になるように、是非4群点数法を学んでみてください。
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/ymgc1132/yonngunntensuu.html
http://www.n-dricom.co.jp/dnk/04_zadan/zadan19/04_12_zadan.html
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
http://www.teny.co.jp/yugata/exercise/itiran.html
http://www.e-na.co.jp/passage/chek/
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
http://kota.to/0kara/atehame3.html
http://www.kenkodiet.jp/ex_walking.html
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/column/mania/20050715/index.html
私は24単位2000キロカロリー弱食べてますが、いいですよ。運動は速歩、体操(ダンベルやソフトヨガ)、ストレッチが好きです



Re: 初めまして
 みほ - 2005/08/11(Thu) 15:37No.7254
私は、栄養が偏っているのかもしれないです。。
ちなみに今日の食事は…
 朝⇒味噌汁、ご飯(お茶碗1杯)
 昼⇒焼きそば、サラダ
 間食⇒アイス1つ、ポテトチップス2分の1
これでもいつもよりは少なめです…。夜はバイトなので食べなぃです。
どーしても大好きなお菓子がやめれないんですケド何かいい方法はあれば教えてください☆★



Re: 初めまして
 とん - 2005/08/11(Thu) 15:48No.7255
小食だよね〜。でも栄養は不足してるね。

たとえば朝
目玉焼きでも、ゆで卵でも納豆でも、何か蛋白源を。みそ汁は家中の野菜、わかめなど入れ、食べるスープにしましょう。
たとえば昼の焼きそば
野菜をふんだんに、キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、たまねぎ、家中の野菜をつかって。・・・麺に油が付いてますから引かないで、こげそうなら、お湯さして作るといいですよ。肉は、脂身の少ないもの(豚なら、もも、鳥の胸にくでもいいです。他に蛋白源を食べないなら、100g前後食べましょう。

間食するときはかならづ茶か水と。お腹の中で膨らんで、多く食べなくても満足します。

でもあなたの場合夜食べないのなら、間食はお菓子ではなく、食事に格上げしましょう。で、夜食べないのなら、痩せるよキット。


無題
 みほ - 2005/08/12(Fri) 01:16No.7259
とんさん、為になる返信ありがとうござぃます♪
蛋白源ように心がけます!!

さっきバイト後におまんじゅう3個も食べてしまぃましたぁ〜…。これだから痩せないんですよねぇ…わかってるのに食べてしまぃます(泣)
あと、バイトから帰って来てポカリやアクエリをがぶ飲みします(ほぼ日課です)。これもやめたほ方がいいんですか?教えてくださぃッ(>_<)


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/12(Fri) 05:56No.7260
バイトって何をしてるんですか?バイトの合間では何も飲めないんですか?だとしたら、帰ってきてからがぶ飲みしてもそれは必要な水分ですからのみましょうよ?
めだって汗をかかなくても、水分補給は必要ですよ?それでなくても夏ですし。
ポカリや、旧アクエリは、運動や、労働で、一気に汗をかくとき、汗と一緒に失う塩分、ミネラル分を補給するためのもので、糖質も補うために糖分も結構入ってます。息子たちはサッカーしてますが、少し薄めに作ったものをガブガブのみます。こういう人は真水は不向きです。真水は一気にガブガブ飲むことは出来ません。血中の塩分濃度が余りに薄くなると、体が危険と判断して飲みたくなくなるんです。実際、急性の臓器不全などになります。

ただ単に水道水が嫌いで、ミネラルウォーターの代わりにそういったものを飲むんでしたら、カロリオフのものか、いろんなスポドリがありますね。それが原因で太っていると思うのなら、半分は水にして、半分はその日の体の調子で選んだり、楽しめばいいのでは?

お饅頭3個入りを買うから3個食べちゃうし、からだってテットリ早く『糖質』(結局糖質が体にとって唯一のエネルギー源)(糖分じゃないです)を取れるものが何か、意識を越えてよく知ってるんですよね。

体は不足した分をただ補ってるだけなんでしょうが、しかし消化して、体の回るにはちょっと時間がかかる。それで、いきわたるまで食べ続けてしまうので、過剰になるんですよ。
ですので、空腹時間が長すぎたり、食事をしたとしても、その後の労働等で、消費した分があまりに多かったり、急激に糖質が使われるような、無酸素運動などして、糖質不足がおこると、がぁ〜っと、食べてしまうんですよね。
そのとき食べるのは決まって、調理しないですぐたべられて、甘いものなんですよ。体は急いでるので、ソウ言うものをほしがるんです。コレは、正しい反応なんです。ただカロリー的に多過ぎるンで、なかなか瘠せません。ただ不足分を補ってるだけなんで、太りもしないと思いますが、精神的に凹むんで、ソウ言う『不足』状態を作らない工夫をしましょう。バイトの前に充分な水分と、何か腹持ちのいい、ふかし芋やふかしかぼちゃやお芋、でもいいしサンドイッチ、おにぎりなど、か、食事をしましょう。饅頭よりはいいのでは?


無題
 みほ - 2005/08/12(Fri) 09:56No.7263
バイトは、ラーメン屋です。ほとんどずっと動きっぱなしで、汗もぃっぱぃかきます。
水分補給は、バイト始まる前に水をコップ1杯、終わってから1杯、合間に1杯ぐらいです。

テレビで1日2リットルの水を飲んだらいって言ってたケド水太りしそうで怖いんです…本当のところどうなんでしょうか??


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/12(Fri) 13:07No.7266
食事でみそ汁とか、ソウ言うのも合わせて2L位は摂ったほうがいいでしょうね。さらに夏は汗もかくし、運動したり労働で汗かくし・・・。『のどが渇いた』と感じたころには軽い脱水とまで言う人もいますので、努めてこまめに、小分けに飲むといいでしょう。
水は太りません。ただ塩分との関連でむくむ(とまではいかないまでも)ことはあります。
ただコレも、個人差で、黒柳哲子さんのように「水」は飲まない人もいます。のどの欲するままでいいのでは?
スポーツドリンクがなかった時代は漬物や干物など今より塩気の多いおかずや加工品が多く食卓へ上っていますし、スイカに塩・・なんて、ちゃんと生活の中で塩分と水分を調整してましたね自然と。


Re: 初めまして
 みほ - 2005/08/12(Fri) 15:46No.7269
そうなんですかぁ〜!!
なるほどです♪♪ぁりがとうございますッ(_ _*)

暇がぁると食べてしまう癖をなくして、なんとしてでも8月中に55キロまで減らします!!!

皆さん、お勧めのダイエット法ぁればどん教えて下さい♪


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/13(Sat) 07:29No.7274
暇があると食べてるんですか?
じゃぁ なかなか瘠せませんね。
食後30分〜1時間ほどすると、食べものの中のブドウ糖が血液中に入ってきてブドウ糖濃度がピークになります(満腹な状態)。健康な人ではインスリンが大量に分泌されてブドウ糖をゴリコーゲンと脂肪に変換するので160を超えません。血糖値はその後ゆっくりと下降し、何も食べなければ60mg/dlまで下がります。その後も何も食べなければ肝臓は蛋白質を分解して糖を作りはじめます(食事制限がきつ過ぎたり、炭水化物カットダイエットなどで陥りやすい)。ですから血糖は60mg以下には下がりません。

普通は血糖値が90mg/dl位まで下がると猛烈にお腹がすいたと感じます。血糖値の上限が160mg/dlで、下限は60mg/dlです。もしも、あなたがお腹をすかさないように食べているとしたら、それは食べすぎです。私たちの身体はお腹がすいたナと感じてから次の食事を摂るような仕組みになっているので、お腹がすかないうちに食べているとすれば、それは間違った食べかたです。
たいがいの人は食後2〜3時間でもう小腹がすいたといって何かをつまんでいますが、そのような食べ方では血糖は殆ど下っていません。たぶん、110mg位でもう我慢できないで次の食事を始めているかも知れません
たいがいの人は血糖値が高いレベルに慣れていて、小腹がすいた感覚を、空腹=食事は消費されたと勘違いして、だらだらと食べ肥満化するのです。


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/13(Sat) 07:41No.7276
ですので、血糖値がバ〜ンとあがらないように、野菜類から食べ始め、ご飯、デザートは最後。
米、パンなどは、精製されていないものの方が栄養的にも血糖値の急上昇を防ぐ意味でもいいのです。またソウ言うものは、腹持ちがいい=血糖値は緩やかに下降する。のです。
低イッシュりんダイエットはソウ言う理屈を利用しています



Re: 初めまして
 ハナ - 2005/08/13(Sat) 12:29No.7282
私ご飯を食べる時以外は意識してほとんど飲み物を飲みません。
一日に水分を↓醗んだりしてると代謝がよくなるって言うのを聞きました。
水分を全然取らない私はやっぱり代謝悪いですよね。
やっぱり代謝がいいのと悪いとでは全然違うものなんですかぁ?


Re: 初めまして
 みほ - 2005/08/13(Sat) 12:31No.7283
暇があると食べてしまうんです↓お腹がすいてなくても食べてしまうんですよぉ…。

常に痩せたい△辰道廚辰討い襪里法鳥廚辰討觧とやってる事が矛盾してますよね…(~_~;)

食べたいという気持ちを紛らわす方法ってありませんか??


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/13(Sat) 16:38No.7288
瘠せたいのなら、体操でもウォーキングでも、食べる以外のこと、やれば?
クロスワードパズルとか、ネイルアートとか、ナンでもいいじゃない?
食べること以外に楽しみや趣味、ないんですか?
ボランティア活動をするとか、内職とか・・・?暇があるから食べるなんて、????


Re: 初めまして
 みほ - 2005/08/14(Sun) 07:17No.7306
自分でも雑誌読んだり、ピアノ弾いたりして頑張ってるつもりなんですがやっぱり食欲には勝てないんです。。。
自分は過食症なのかなぁと思ったりすることもあります。

でも友達とご飯食べる時はすぐお腹がいっぱいになってあんまり食べないんでぃつも「少食やなぁ〜」って言われます。

正直家にいる時は、食べること以外に楽しみはほとんどありません…

これじゃ、デブまっしぐらですよね!でも最近雑誌にかいてあったストレッチを毎日実行しています。と言ってもまだ3日目ですが…3日坊主にならないよう頑張ります☆


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/14(Sun) 07:46No.7308
3度のお食事が、適切なら、ガムでもかんだり、おいしいお茶でも飲んで、固形物は食べないように習慣ずけるといいでしょう。
もしあなたが頭で思うより、体にとって何か不足があると、食べることから離れることはできません。食事の見直しが必要です。
ストレッチは、激しい運動でもなく、すぐさま瘠せないので、人気ないですが、長い目で見て、絶対◎。仮に一日くらい何かの都合で出来なかったとしても、また日々やればいいんですから、頑張ってくださいね。


Re: 初めまして
 とん - 2005/08/14(Sun) 09:42No.7312
ハナさん
ダイエットしてると『代謝』って言葉が、魔法の言葉のように使われますね。
私も代謝は悪いと思います。持病がありますので。年齢も、40とっくに過ぎて基礎代謝も低い。ですので、代謝と言う言葉は私の中で『死語』として葬り去りました。ないものに期待してもしょうがないからです。

変わりに『体調を整える、良くする』と言うことに重点を置いてます。
水は、飲まないより飲んだほうがいいと思います。70%が水分でしたっけ?肉体が。真水が一番いいに決まってますが、お茶類でもいいと思います。のどが渇ききる前に、チョコチョコ飲むようにはしてます。尿や便、汗で、いらないものはどんどん出したほうが体調にはいいでしょう。
入浴の工夫で体をよく暖め清潔に保つほうが、体調にいに決まってます。
疲れたときや、リラックスしたいとき、マッサージやストレッチ、肩こり解消体操など、体調にいいにきまってます。
同じ理由で、」瘠せたいからと動きまくっていては体調に良くないでしょう。たっぷりとよく眠って休息も必要です。
季節の食材や薬味、吟味した食材、バランス、栄養素・・・こんなことに気を配って食べる食事は体調にいいでしょう。
嗜好品や刺激物の取りすぎは体調には悪い影響があるでしょう。

こんな具合です。


Re: 初めまして
 ハナ - 2005/08/14(Sun) 23:52No.7328
ありがとうございます!!
お水はバイト中でもこまめに飲むようにしたいと思います☆






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