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これは食べすぎだろうか・・
 まゆみんとん - 2005/08/17(Wed) 09:10No.7362
こんにちは。
21歳 女 OLです。

食事内容のことでちょっとお聞きしたいんですが、
私は食べすぎなのでしょうか?

朝食 ごはん茶碗普通盛り1杯  野菜のおひたし
   お魚(鮭など。結構大きいです。) 牛乳コップ1杯

昼食 おにぎり1個 野菜サラダ

夕食 ご飯1杯 お味噌汁やおかずなど家族と同じもの

 朝食が多いのでしょうか?
 結構胃がもたれます。お昼も全然おなかがすきません。
 でもちゃんと3食食べています。

 どう思いますか?
 よければ、みなさんの毎日の食事内容など
 教えてください。よろしくお願いいたします。


Re: これは食べすぎだろうか・・
 ちの - 2005/08/17(Wed) 09:34No.7364
はじめまして☆私も21歳のOLです(^^)
一緒だぁぁぁ!って思い思わず書き込んじゃいました♪
まず私の平日の食事内容を書きます。
朝:サラダ、食パン、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー
昼:サラダ、お弁当(ほとんどおかずのみ。380mlのタッパにギッシリつめます)
間食:パンケーキ1個とか飴を食べます
夜:家族と同じメニュー(ご飯、魚(肉)、その他2品くらい)+1.2品
間食:何かお菓子1個

今日は間食も少なくよく頑張ったと思う日はこんな感じの食事です。頑張ってない日は夜ご飯の後の間食が止まりません↓
袋菓子3袋食べてしまう時だってあります。。。
まゆみんとんさんがどんな生活されているか全く分からないから何とも言えないですが、私から見れば全く食べすぎではないと思います☆
でも胃がもたれ、お昼にお腹が空かないとのことなので、朝は食べすぎになっちゃってるのかもですね(><)
もしくは腸が活発に動いてくれてないのかも・・・(><)
残念ですが私はその辺のことについては全く詳しくなくてお役に立てそうもないですが、腸を活発に動かすために朝起きて水をコップ1杯飲むのも一つの手段だと思います☆
私はそうしています♪
毎日快便ですよ♪♪
よく動き、よく食べることが出来ています(^^)
ダイエットになってないですけどね(^^;



Re: これは食べすぎだろうか・・
 まゆみんとん - 2005/08/17(Wed) 12:52No.7374
お返事ありがとうございます。

私は平日はほとんど間食はしないです(^-^)
休日はアイスとか食べますけどね。

なるべく食べ物がらみのダイエットはしないようにしたいんですが、
どうしてもカロリーとか気になってしまいます。
できれば運動とかエクササイズで引き締めて
健康的になりたいです。

胃腸の働き、すっごい弱いです(>o<)
胃薬は欠かせません。しかも便秘気味。
人より食物繊維もとっているのに・・
毎日腹筋とかもしてますし。。悲しい体質です。



Re: これは食べすぎだろうか・・
 ちょ - 2005/08/17(Wed) 13:09No.7376
ゆっくり噛むことで消化を助けます。
あとは、水分をたくさん取るようにしましょう。

私は、朝抜き(よくないのは分かっていますが、食べると確実に太る)
昼は、コンビニのお弁当にフラバン茶。
間食を少し(その日食べたいもので、果物の入ったゼリーやモナカやお饅頭などの和菓子)。
夕食は野菜中心にできるように頑張って調理(一人暮らしなので、結構大変)。
ご飯(0.5合)、キムチ&納豆、白菜・ベーコン・冷凍の魚貝類を入れたコンソメスープ、あとは野菜とお肉を炒めたものなど。
必ず「飲むヨーグルト」200ccを飲みます。
水分摂取は欠かせませんね。
朝起きて1杯、事務所ではマグカップ3杯の薄いアメリカンコーヒー、ランチにはフラバン茶、
夕食時には200ccの冷たいお茶、食後〜お風呂に入る前に2杯、お風呂〜寝るまで2杯。
ミネラルウォーターなどの「水」が飲めない(飲み込めない)ので、まじりっけの少ないお茶や薄いコーヒーで水分補給。
そうしたら、便秘が解消されました。
食物繊維のとりすぎは、便秘をひどくしますので要注意です。

アイスのおいしい季節です。
でも、あるとき、知り合いに「アイスは太る」と言われました。
・・・温めたアイス、甘すぎて絶対に食べれませんよ。
たまにならいいのでしょうが、食べすぎは危険です。


Re: これは食べすぎだろうか・・
 とん - 2005/08/17(Wed) 16:35No.7381
食べ物だけ並べて、それがあなたにとって多いか少ないか、、、生活の内容(仕事とか、運動習慣とか、病中病後とか)が分からないから、多いか少ないか、判断できないですね。
今の食事でどんどん太ってしまうのなら多いのかもしれませんし、何か病気があって、代謝が落ち、多いのかもしれませんし、エネルギー節約型の遺伝子を持ってるとか)(100人に16人いるらしいです)。
体重は変わらないけれど胃がもたれるのなら、胃腸疾患があるのかもしれませんし・・・。そうなら、ダイエットサイトではなく、胃腸疾患のサイトでお勧めメニューを見るといいでしょう。

また、病気の方のメニューはだいたいが高たんぱく低脂肪(腎疾患は低蛋白ですが)ですのでとても参考になりますよ。


人間は太古の昔から、食欲と言うものによってうまいこと食べてきました。カロリーは、もし肥満を解消するのに、早急に食事制限しなければならないとかあまりにも食生活に無知なら、いちいち計るのもいいでしょうが、過度の食事制限は、本来あるべき正常な食欲を狂わせますから、過食や拒食の引き金になりかねません。
健康にいい範囲の計運動を習慣化していたら、そんなに太りも痩せもしませんから『お腹に任せ』四季の食材を使ってバラエティにとんだ食事をすることをお勧めします。


Re: これは食べすぎだろうか・・
 まゆみんとん - 2005/08/17(Wed) 17:28No.7390
みなさんお返事ありがとう★

実は私、1年くらい前に食事制限のダイエットをして
体調を壊して治療中なんです(>o<)

体重とか体脂肪が極端に減ってしまい
普通の食事に戻して1年かけて約5キロ増えました。

仕事は接客と事務と両方です。
そこまで動き回りませんが・・。

すごく自分の食べている食事の量とか
他の人の食事内容が気になります。。
自分が食べすぎとか少ないとかもです。


Re: これは食べすぎだろうか・・
 とん - 2005/08/17(Wed) 17:56No.7391
わはは・・・私はすごい大食いだと思います。胃袋が大きいんですね。24単位ってどっかで書きましたが、コレは少ないときで、他にスポーツも楽しんでるのでもっと食べます。
骨太でがっちりタイプなんで、もうこれ以上やセルと体調が悪くなるのでやめました。2年まえは45キロ台で体脂肪も16%台でしたが、いろいろしんどいので(生理とまったりね)、今は、49キロ(時に50キロ)(BMI20体脂肪20%)ですよ。
健康で、骨細なら、マラソン選手並みに細く元気でいられるでしょうが遺憾せん40過ぎてるとね・・・。
大食いでデブだったのに不思議なことに、デブ時代(60キロ)と変わらず大食いですね。デブのときは運動してませんでした。
http://www.icofit.net/lecture/fatloss/tips/stress_and_fatloss.html


Re: これは食べすぎだろうか・・
 まゆみんとん - 2005/08/18(Thu) 12:45No.7424
みなさん、お返事ありがとうです(^-^)

今の私は正直痩せすぎています。
大分良くなって病的に見えなくなりました☆

今朝もいつも通り食べて、胃がもたれそうなので
胃薬飲んで出社しました!
胃がもたれてないです♪







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