便秘とダイエット／また②カキコ…/ダイエット掲示板過去ログ

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便秘とダイエット じゅんな - 2005/08/22(Mon) 23:51No.7533

また②カキコさせていただきます。
実は今、便秘なんです・・・。薬に頼ると、いけないって聞いて、自力で頑張ってます!!(食事で気を付けて、食物繊維を多く)
でも、なかなか出なくて；
ダイエット中に出ないのは当たり前なんでしょうか??
出ないと、お腹が張ってしまい体重も増えます＋＋

Re: 便秘とダイエット ごすてぃん - 2005/08/23(Tue) 00:33No.7534

初めまして☆栄養学部に通っているごすてぃんです。
私もその気持ちわかります！！！私は中学の時から過食症になり、食べては薬で下すということをずっと繰り返してきました…。そのうち過食していないときでも自力で出せなくなり、薬に頼りまくっていました（＞～＜。涙）そしたら最近体の中のミネラルバランスが狂ったらしく、不整脈をおこし心臓が痛くなりました・・・！！（低カリウム血症？らしい）
栄養学部に通っているのに何バカやってんだろうと思いすごく反省しました…。じゅんなさんのように食物繊維を多く摂取したりして気をつけていますがなかなか出なくて、辛くなるとつい薬を使うことを考えてしまいます。
でもいつかは絶対やめなくちゃいけないことなので、そんなものを使わなくても健康的に痩せ、生活していけるようになろう！と決心してあせる気持ちを抑えています。
あとダイエット中は食べる量が減っているので、便の量ももちろん減ります。牛乳やヨーグルトなど排便を促すものを食べて快便を一緒に目指しましょうね（＾＾）

Re: 便秘とダイエット ちょ - 2005/08/23(Tue) 00:34No.7535

私も便秘薬を使ったことはないですね。
なんか、席をはずせないときに便意が来たら怖いし、脱水症状になりそう…など、いろいろ考えてしまいます。

私の場合は、諦めます。
上から入れば、下から出るのは当たり前…って感じで。
水をたくさんとって、お風呂にゆっくりつかり、
上がってから仰向けに寝転んで、おへそを中心に時計回りでマッサージ。
詰まっているところが分かります。
少し痛いけど、「出ろ～～～、出ろ～～～」と念じて寝ます。
あまり神経質になりすぎても出ませんしね。
あとは、トイレタイムをしっかり取ること。
恥ずかしながら、私のトイレタイムは、午前１１時～１２時です。
もし、その時間に出る兆候がなければ、諦めます。
あと、少しでも便意を感じたら、必ずゆっくりトイレタイムを取ります。
昔は便秘に苦しみました。
１週間なんて、普通でした。
数年前に、「３日に２回」になって、最近は毎日です。
夜寝る前のヨーグルトを飲み続けているのが効いているのでしょうか？
あとは水分補給。

それと、前にも書きましたが、食物繊維がいいと聞きますが、摂りすぎはよくありません！
もともと、腸内の便を絡めて外に出す働きがあります。
ところが、ここがポイント。
腸内で絡める働きがあるということは、そんなに消化されていないってことなのです。
繊維…長さ１０センチの縫い糸を想像してください。
１本２本なら絡まっても大丈夫。
それが１００本、２００本あると絡まって、大きな玉になりませんか？
摂り過ぎは便秘を引き起こします！！
よく噛んで、毎日の適量を摂取してください。
また、食物繊維を排出するのは水の力です。
マッサージで刺激するのも効果的ですが、やり過ぎにはご注意を！

Re: 便秘とダイエット とん - 2005/08/23(Tue) 07:37No.7536

ダイエット中はどうしても、食事量が減るので便秘になりがちですね。

以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘＝腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維）をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘＝ころころした少量の便しかでない人＝ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など）野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日２８ｇ食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が１５０～２００ｇ腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば２日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。りんご、ヨーグルト（オリゴ糖蜂蜜きな毎日、コレは毎日続けてます。

Re: 便秘とダイエット ユウ - 2005/08/23(Tue) 15:39No.7555

私も昔から極度の便秘体質なのでとても気持ちがよく分かります（＞＿＜）でも最近はちょっとなおってきたかな？？と思います。多分毎朝のヨーグルトが効いているのではないかと。あとは食物繊維をとろうと思って青汁を飲んだりしています。青汁を飲むようになってからは前よりも便通がよくなったような気がします。私がやってみたいのは寒天ですね。寒天は食物繊維が豊富だそうなので便秘にきくんじゃないかというのと、寒天ダイエットの両方にダブルで期待をかけています。しかしスーパーに行っても売り切れ続き・・・。一体いつまでブームが続くのだぁ（´д｀）

Re: 便秘とダイエット じゅんな - 2005/08/23(Tue) 22:33No.7576

＊ごすてぃんさん＊
レスありがとうございます＾＾
栄養学部なんですか?!私は今、高校①年生なんですが、大学は栄養学部に行きたいなぁって思ってるんです＞＜家庭科が得意で、食べ物の㌍を考えたり覚えたりが好きだからです☆
ごすてぃんさんの使っていた薬というのは下剤ですか？何か私は、「せんな」というお茶(便秘を促す?効能のある)を友達からすすめられました；お茶って・・・大丈夫ですか??

＊ちょさん＊
分かりやすい説明ありがとうございましたm(__)m
食物繊維でも、摂りすぎは駄目なんですよね；
「気を付ける程度」でぃぃかな？と説明を聞いて思いました☆★
しっかりトイレタイムをとるのも大事ですね＞＜
マッサージは知らなかったので、やってみようとおもいます!!

＊とんさん＊
かなり細かく、しっかり教えていただき、ありがとうございます!!
勉強になりました!!
もしかしたら私は・・・ストレス性便秘かな；と思います＋＋ちょっと悩んでいたことがあって＞＜(骨折のコトです)その時のダイエットの悩みも、とんさんには聞いていただいた事がありますよね。
おからは私も大好きなので・・・買ってこよう＾＾

＊ユウさん＊
治ってきたんですか☆ぃぃですね☆
私も皆さんからの意見などで、便秘が治りそう・・・＾＾//
青汁ってきつくないですか??①回のんでギブアップでした；；
寒天はぁるぁる大辞典のせいで値も上がり・売り切れ・・・ですよね＞＜
粉寒天なら薬局にあった気が・・・☆

Re: 便秘とダイエット ま - 2005/08/24(Wed) 09:58No.7590

オクラ、めっちゃいいですよ。
ちょっと時期遅いかもしれませんが、かなり快便になりました。
あと、腹筋が弱いと便秘しやすいらしいですね。

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