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久々にきました☆ さと - 2005/08/24(Wed) 08:22No.7585

おはようございます☆今日は私の食生活についてアドバイスをもらいたくてきました。親はやせてく私を見てなんか怒っています・・・自分では栄養的にはバランスよくたべているつもりなのですが。
朝→野菜スープ（しいたけ・にんじん・タマネギ・セロリ・ブロッコリーキャベツなどにコンソメ・一味・鶏ささみ少々）・ヨーグルト　昼→納豆半パック・サラダ（トマト・レタス・きゅうり）をかならず入れ好きなもの。３５０カロリー程度　夜→時間がなかったりお腹すかなくて食べてません。酢や紅茶かな。
この方法でだいぶ痩せましたが、栄養的にはどうでしょうか。　

Re: 久々にきました☆ ミノ - 2005/08/24(Wed) 16:28No.7611

こんにちは(*´∇｀*)
ミノと申します、夜抜いてるんですか？
私には無理だな゜.+(゜´Д`゜)゜.+゜・・・。
私よくしらないんだけど・・・栄養は・・・でも野菜食べてますもんね・・・。夜抜くのはよくなぃと思うんですけど・・。
皆さんはどうですか？
でもこんな事言ってても私、朝と昼抜くときあります・゜・(ノД`)ヽ
どうするといいんでしょうね？？
ゴメンナサイ全然アドバイスになってませんでした゜.+(゜´Д`゜)゜.+゜

Re: 久々にきました☆ ちの - 2005/08/24(Wed) 16:40No.7614

はじめまして☆
夜食べないんですか!?
夜食べないとかすると太りやすい体になるって聞きました(><)
次の食べ物がいつ入ってくるか分からないから吸収しやすい体になっちゃうとか・・・↓
親さんとしては夜食べないとかは心配なんだと思います！
基本的なことですけど、適量食べて運動することが一番のお勧めだと思います！！
私もそれを目指しています！！
一緒に頑張りましょう♪♪

Re: 久々にきました☆ とん - 2005/08/24(Wed) 17:16No.7615

バランスが悪い、総量が足りない、欠乏してる栄養素がある・・・これらの低栄養状態にある期間体をさらすと、病気になります。○○機能障害と名のつく内臓疾患になりますよ？
本当に大変なことになります。
栄養失調と同じです。『栄養失調』『低栄養』などの言葉で検索してでてくる病気です。太ってなる病気と同じものになったりもします。高コレステロールとか・・・。太ってる人は瘠せれ直りが早いですが低栄養性のはむずかしいんですよ。
内分泌も乱れますしね。内分泌は最も直りにくいんですよ。分かりにくいし・・・。
飢餓難民のようにずっと食べ物が無いところに居るのなら瘠せる一方で、栄養失調とそのための低栄養性の疾患だけですむんでしょうが、食べ物の豊富な日本に居てはやがて『過食』し、摂食障害になってう恐れもあります。

Re: 久々にきました☆ さと - 2005/08/24(Wed) 20:17No.7624

返信有難うございます。夜抜くと吸収しやすいですよね。だから朝にたくさん野菜を食べるんですよ☆私はこの食生活が別に苦ではないし全くストレスはありませんっだから過食になる心配はないんです！！夜食べてもトマト一個くらいですかね。３日に一回はケーキや好きなもの食べてますし。私なりに満足なのですが栄養的には何が足りないのでしょうか・・・

Re: 久々にきました☆ とん - 2005/08/24(Wed) 20:58No.7626

朝野菜スープとヨーグルト　ささみ
昼納豆半分サラダ→３５０キロカロリー
夜なしなんでしょ？

基礎代謝以下なんじゃないの？

８０ｋ㌍を１点
Ⅰ.　すべての食品を栄養学的特徴から下の四つのグループに分ける。

群食品群の特徴多く含む栄養素食品名１日に必要な点数
１群日本人が不足しがちな
栄養素を含む良質タンパク質、脂質、カルシウム、鉄、ビタミンA・B１・B２など　乳、乳製品、
　卵３点
・乳・乳製品で２点
・卵で１点
２群筋肉や血液を作るのに必要良質タンパク質、脂質、カルシウム、鉄、ビタミンA・B１・B２など　魚介・肉・
　その加工品
　豆・豆製品３点
・魚介・肉・その
　加工品で２点
・豆・豆製品で１点
３群体の働きをスムーズにするカロテン、ビタミンB１・B２・C、ミネラル、食物繊維
など　野菜
　芋
　果物３点
・野菜で１点
・芋で１点
・果物で１点
４群力や体温の基になる糖質、脂質が主成分。　穀物　油脂
　砂糖
　その他１１点
・穀物で８点
・油脂で２点
・砂糖、その他で１点

Ⅱ. ８０ｋ㌍を１点として、食品を１点分のかたまりと考える。
　　　卵１個=８０ｋ㌍=１点、魚１切れ=８０ｋ㌍=１点、じゃが芋１個=８０ｋ㌍=１点など。
　　　１回の使用量が約８０ｋ㌍であることが多いことから、
　　　エネルギー計算に便利な単位として８０ｋ㌍を１点として数える。

Ⅲ．成人が１日に必要なエネルギー量１６００ｋ㌍=２０点をバランス良くとるために。
　　　１群・２群・３群の各食品群から３点ずつを優先的に取り、どんな人にも必要な栄養素を確保する。
　　　残りの１１点を４群から取る。必要エネルギーが２０点より多い人は、４群で調節する。

入院中の患者でも、回復のことを考えて１６００くらいは食べるのに・・・。
『３日に一回はケーキや好きなもの食べてますし。私なりに満足なのですが』
気分が満足することと、健康を維持していく上で、バランスよく充足して食べることと、くらべることが？
あなたの場合の満足は、肥満者が満足するから食べ過ぎてるのと、次元は同じような？

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