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初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/23(Tue) 12:42No.7545
初めて書き込みさせて頂きます。
若い頃はすごく痩せてたのに、26歳を過ぎてプクプクし始めて…今は小ぽちゃ。しかも変に筋肉もあるので肩幅とかガッチリだし、足や腕もガッチリ。なのにお腹周りがぶよぶよという最悪なスタイルになってしまい、ダイエットを始めました。
若い頃のように食事制限では落ちないので、プラス運動を取り入れてウォーキング2キロ、ジョギング1キロ、通勤に自転車で15キロ、他に筋トレもして2ヶ月。
痩せやしません(´;ω;`)
食事も量、時間と気にしてるのに54.5〜55を行ったり来たりです。
ちなみに身長は156.28歳です。
何が悪いんでしょう?


Re: 初めまして<(_ _)>
 とん - 2005/08/23(Tue) 13:21No.7547
う〜ん・・・
今晩TVで「最終警告! 本当は怖い家庭の医学」「ウォーキングの盲点」「ダイエットの効果が出ない肥満」があるよ。参考までにみてみるといいかも?いやいや、これはじぇったい見逃せないぞ!


Re: 初めまして<(_ _)>
 ちょ - 2005/08/23(Tue) 14:02No.7548
筋肉の下に脂肪があっても、筋肉がガードして落ちないって聞いたことがあります。
ちなみに体脂肪・内臓脂肪ってどれくらいかご存知ですか?
体重ばかり気にしても、筋肉って重いですからね。
私は昔ガリガリの割に筋肉がありました。
小学校時代、スパルタ式のバレーボールクラブに属していました。
中学に入って、部活はやめてブヨブヨになり、あまり運動が好きじゃなかったので、筋力はほとんどなく脂肪太りでした。
おかげで痩せやすかったし、今は身長に対してある程度細くなりましたので、筋肉がついてもいいかと思っています。
といってもやってることは、毎晩のリンパマッサージと、
月2回のゴルフ(コースに出るとカートがあるのでそんなに動きません)ですけど。
普段、練習すらしませんね。
それでも程よく絞まってきています。

私も「最終警告!〜」見ます!
とんさん、ありがとうございます。


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/23(Tue) 15:05No.7550
とん様
有難う御座います!観て見ます!

ちょ様
>>筋肉の下に脂肪があっても、筋肉がガードして落ちない
↑これっぽい気がします('_`)
細かった頃は体脂肪11%(女ですよ)でしたが今は28%だった気がします。運動してから計ってないので現在はわかりませんが。
腕、足など筋とコブが出る位の筋肉はありますね。なので運動だけでも痩せないのはわかってるのですが…
体力や筋力も平均よりあります。
もとから大食ではないし間食もしないのであまり食事制限はしてないんですけど、した方がいいのかなぁ?




Re: 初めまして<(_ _)>
 ちょ - 2005/08/23(Tue) 15:55No.7557
体脂肪が28%って、隠れ肥満じゃないですか??
参考まで
http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html

私は29歳、160cm、49キロです(BMIは19.1)。
体脂肪は20〜22%。
ゾーン8なので、ばっちりです!

筋肉をつけない運動をしたらいかがでしょう?
ウォーキングでも、大またで歩くとか。
例えば、水泳もいいダイエットになりますが、
競泳のようなハードなトレーニングをすると、アメフトのプロテクターみたいな肩になります。
同じように、妊婦さんやシニアのコースやダイエットコースなどは、歩いたりして負担のかからないやり方もありますよね。
食事制限というか、見直しは必要だと思います。
水分をたくさんとって、ゆっくり噛んでいますか??
最初の投稿を見たとき、何かの運動選手かと思いました・・・
自転車で15キロって、筋肉がつきそうですね・・・


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/23(Tue) 18:45No.7569
ちょ様
ええ、たぶん。んでその脂肪はまず間違いなく腹周りに…

若い頃、パチンコ屋で働いてたもので腕と足には筋肉があって、それは速攻で引き締められるんですけどね…
自転車はクロスバイクで走ってるので、15キロ程度なら大した負担にはなってないと思います。
むしろいい有酸素運動です。
負荷を掛けすぎてるんでしょうかねえ?
あ、ちなみに食事は野菜と運動するのでたんぱく質中心で病院でもらえるビタミン剤などを飲んでます。油モノは殆ど摂りません。時間も遅いくらいゆっくりです。
でも水分はもっと摂らないといけないと思ってます。飲んだ分だけトイレ行ってしまうので困るのですが。


Re: 初めまして<(_ _)>
 ぴぃ - 2005/08/23(Tue) 22:34No.7577
筋肉がガードして落ちない・・聞いた事がないです
若い頃の筋肉がなにもせず人並み以上にありキープ出来ている自信が解らないです。。


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/24(Wed) 09:26No.7588
ぴぃ様
キープできてるのは足と腕の筋肉だけですけど('_`)
やっぱりマックスの頃と比べると落ちてます。例えば若い頃は40キロ以上のものを持てましたが今は30キロも微妙って感じで…運動してると「野菜のみ」の食事は無理なので(筋肉が疲労してきてしまいます)栄養バランス、もう1度見直して運動ももうちょっと維持してみます。


ところで私は関西なのですが、昨日の本当は怖い家庭の医学は違う内容でした。地域によって違うのかな?


あ(・・;)自信についてですが
  - 2005/08/24(Wed) 09:51No.7589
ぴぃ様
すいません、質問に答えるの忘れてました。

年齢相応の筋力以上があるのがなぜわかるかは、実際体力テストを受けた結果です。(どこまで信憑性があるかはわかりませんが)同世代と競争しても勝ちます。
持久力はないですけど。

別に何もしていない訳ではありません。

運動らしい運動を始めたのは最近ですが、普段からよく歩く方だったし…会社へ自転車通勤を始めて1年以上なので、それである程度「元に戻った」部分はあると思います。

でも、お腹は贅肉っす(ノД`)


Re: 初めまして<(_ _)>
 ぴぃ - 2005/08/24(Wed) 11:24No.7594
まさん、こんにちは。
そうですか体力テストですか・・僕も一回受けてみたいです!(^^)!

僕は30後半なんですが、来年はコンテスト出場を目標に筋トレをしています。なんでちょっと筋肉にはまだヒヨッコですが拘りを持ってます。確かに若い頃はガンガンにトレーニングしてガンガン食べてれば記録は伸びるわ、筋肉はつくわ、持久力もつきました。自分も10数年続けて身体のキレ(体脂肪)を考え食事をするようになってパワーダウン、ふんばりのなさを感じるようになりました。普段のシーズンは10%台で、夏は5%以下にしてます。大会では測定限界以下にしなければなりません。いくら全身に筋肉があっても腹筋が見えない、浮き輪ができてる状態では普通の人以上にみっともないですから。。
腹部の脂肪は毎日のカロリーコントロールと姿勢、運動を長いスパン取り組まないと腹筋しても変わらないみたいです。
脚を鍛えると全身の痩身が期待は出来ます、筋肉太りと心配する人もいるけど、実際大体は贅肉を間違えてる人が多いです。
僕は250キロ付近のバーベルでスクワット等してますが、そんな太くはありません。普通の人とサイズはそんなかわりませんよ。
雨とかは憂鬱ですが、自転車通勤がんばってください(*^^)v


Re: 初めまして<(_ _)>
 ちょ - 2005/08/24(Wed) 11:36No.7595
>まさん
私も関西(大阪市内)に住んでいます。
内容、違った気がしますね・・・


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/24(Wed) 12:45No.7596
ぴぃ様
すげ…マジ感動です。
なるほど、足を鍛えても大丈夫なんですね!じゃあ気にせずに自転車とジョギングを続ければ細くなれるかな?!
ふくらはぎの筋肉が嫌で仕方なかったんですがまだ余地はあるかも。
お腹は…長期戦で頑張ります。何か間違ってるのかと心配してたんですが、概ね今のやり方でいいんでしょうか?

一応、女なんでそんなに筋肉要らないんですけどね…中途半端に筋肉あって硬いので本当に色気もクソもないです。いっそガツーンと引き締まってればいいのに…
今年中にっていう目標で頑張ってみます!

クロスバイクは手入れが大変で乗り方もちょっとコツが要りますが、何十キロも走れるのでいいですよ。


ちょ 様
私も大阪市内です!
来週も違う感じでしたね…



Re: 初めまして<(_ _)>
 ぴぃ - 2005/08/24(Wed) 13:43No.7600
ただ、筋肉のつき方や自分で思う筋量の多さは人それぞれの感覚があるので自分で判断してください。僕の場合、脚が普通っていう感覚は陸上の溜末選手くらいは普通から細い部類に入りますので・・


Re: 初めまして<(_ _)>
 奈々 - 2005/08/24(Wed) 15:19No.7602
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/kinniku/01/index.html
↑を見て、腹筋を鍛えてみたらどうでしょうか?
私もこのサイトを結構前に見つけてからずっと続けています。
そのおかげで、お腹ぽっこりだった私のお腹もだんだんへこんで来ましたよvv
やってみたらどうでしょう??


Re: 初めまして<(_ _)>
 とん - 2005/08/24(Wed) 16:22No.7609
みてませんが、期待してた内容じゃなかったみたいですね。肺がんと末端肥大症?

結局食事が多いんだと思います。
運動しても使われるのが『体脂肪』じゃなく『糖質』ばかりだと、食べずにはいられない衝動になるだけですからね。

とてもとても鍛えてるから、ほっそりなるのは無理かも?


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/24(Wed) 21:46No.7629
ぴぃ様
ロードバイクを乗る人はマラソン選手みたいな感じです。あれの一歩手前くらいで止められたらいいなぁと思いつつ、もう少しウォーキングとジョギングを続けてみます!基礎代謝は上がってきてるんで!

奈々様
ストレッチですか。
今日からさっそくやってみます。ありがとうございます!

とん様
あらら。見てないんですか(^_^;)確かに全く関係ない内容でしたね。来週も関係なさそうです。
量は多くないと思うんですけど(例えばプチ弁当程度しか1食では食べないので)栄誉のバランスはベストとはいえないでしょうね…
あと、甘いものって嫌いなんですけど、運動を始めてからたまにすごく食べたくなります。そういう時は我慢ですね!
若いころのようなスリム体型にはなれると思ってないので、あとは加齢による重力に負けないようにある程度は筋肉つけていいかなと思ってます。(お陰でまだお尻とか垂れてないしw)

全く痩せなかったんですが、今さっき計ったら55→53.8になってました。やっと兆しが見えてきたので頑張ります!
(は〜長かった…)


Re: 初めまして<(_ _)>
 とん - 2005/08/25(Thu) 06:52No.7634
あ?単に停滞期?
停滞期のあるダイエットハある意味正しいダイエット。時には数ヶ月体重が変わらないときもあります。その後一気にまた減るかも?私も3ヶ月変わらず、また減り始めましたよ?ただその3ヶ月の間に体脂肪率は激減しましたが・・・。
良かったですね。頑張ってください。


Re: 初めまして<(_ _)>
  - 2005/08/25(Thu) 17:18No.7648
医者に意見をきき、ビタミン剤などを処方してもらい、食事もある程度制限し、時間、量、栄養等なども気を使い、運動して2ヶ月。

まったく何も変わらなかったので、どこがおかしいのかと思って初書き込みさせて頂いた訳ですが、突っ込まれてばっかりでした(^_^;)
でも、お陰で概ね間違ってなかったと再認識出来たし、また新しい情報も頂けてよかったです。
あと、まだ運動が足らないのかと憂鬱になってたのですが、どうやら充分な量はやってるようで、これも一安心!

今日、整骨院にいって全身マッサージしてもらったら「体が出来てきてるね」と言われました。
本当、2ヶ月かかってようやく変わり始めたようです。
医者のお墨付きをもらったので、これからも頑張ります。

とん様
停滞期っていうか、初めの2週間くらいはむしろ体重が増えるわ、どこもサイズダウンしてないわ、食事もすごく減らしてたのに何でよ?!って感じでした。
停滞にしても長すぎと感じました…これだけの運動を始めて食事も減らして、なのに増える一方でしたから。

たぶん、今からしばらくは落ち始め、また停滞期に入るのでしょうね。
そろそろ体脂肪もまた計ってみますがこれは確実に落ちてると思います!


みなさん、ありがとうございました。
これからも頑張ります!






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