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ダイエット運動として!
 まる - 2005/08/30(Tue) 16:29No.7756
こんにちは。前にも投稿させてもらった、ダイエット中で受験生の、まるです。
上にも書いたみたいに、今は受験真っ盛りだから、そんなに時間もつくれないし、日々部活をやっているわけでもないので、軽い食事制限と運動を少しずつ、やっているんですが・・この頃、縄跳びを始めました。
夜やるといい、って聞いたことがあるので、毎日前500後ろ500のトータル1000回とんでいます。
縄跳び自体は部活で毎日やらされたので、全然辛くなくて、10分程度で終わるんですが・・・これで効果あるのかなぁ、と疑問に思っているところです。
こんな質問、なんだか漠然としてて申し訳ないんですが、ダイエット運動としての縄跳びって、効果があるものなんでしょうか?
あと、よければ回数より時間を重視するとか、いつ頃(朝とか)やった方がいいとか、教えていただければ嬉しいです。


Re: ダイエット運動として!
 とん - 2005/08/31(Wed) 08:43No.7786
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
縄跳びは『日本人の栄養所要量・・・』では筋運動に分類されてて、動作強度の係数は9.0.サッカー、ラグビー(8.0)より、強度の強い運動になってます。
(でも10分てそんなに言うほど、運動になってるのかな?
朝昼晩3回ずつとかやるといいかも?)

縄跳びともっと長時間やるとして・・・
よ〜く考えてみてください。スポーツマンは、デブじゃないですが、みんな筋肉質で、がっしりしてますね。あのシャラポワもだんだんがっしりしてきましたね。さすが、ランキング1位(だっけ?)
筋運動というのはそう言うものです。贅肉になるような物や、贅肉になるほどの余分な量は食べませんが、たんぱく質その他栄養は、通常の場合より、(強度の度合いにもよりますが)何割ましかで食べる必要があります。贅肉は落ちますが、足りない食事では、筋肉が落ちてしまうし動けないからです。

ハアハアと息が切れるほどの運動は、有酸素運動としての効果が期待できなくなるので、ちんたらと、ある程度の時間、たとえばゆっくりとか休み休み、やるのがいいと思います。
体脂肪を落とすには「有酸素運動」とよく言います。ぜーぜーと息が切れるほどやると、エネルギーとして使われるのは『糖』質なんで、脂肪はなかなか燃焼しませんが、筋運動は消費カロリー自体が大きな運動なんで、みるみる瘠せると思いますし、逆に、食事制限、運動の多さによって糖質不足になると、筋肉が燃やされますし、食事をちゃんと摂らないと、あとで、空腹感に勝てないくらいの空腹になります。糖質が『過』状態ではいつまでたっても瘠せませんから、上手に充分食事してください。

私個人は縄跳びや嫌いです。足の負担が大きいし、ウォーキング・ジョギングは60分くらいでも出来るけど、縄跳び60分はきつい!負荷の多い筋運動も嫌いです。たくさん食べないと体が持たない。疲労感も大きい。
でも強度指数的にも縄跳びは大きな運動なんで持久力もつくでしょうし、瘠せると思いますよ。
私は別に大食いしたいわけじゃないので、筋運動の部類はしません。

ウォーキングは朝食前の一番エネルギーレベルの低いときが効果的ですが、縄跳びはちょっとハードですから、当てはまらない・・・。筋運動の部類は空腹では出来ませんから、食後2時間ぐらいして行うのがいいでしょう。



Re: ダイエット運動として!
  - 2005/08/31(Wed) 13:01No.7790
運動しすぎって以前に突っ込まれたものですが…
こちらをご参照ください。
http://www.bscycle.co.jp/alacarte/alacarte_vol05.html

自転車ってすごいいいよ。実際に私の周りの「運動する体力のない人たち」でも通勤をチャリにしただけで4キロ以上落ちたらしいです。
私は最近、50キロ以上の長距離にチャレンジし始めました。ものすごい消費カロリーですよ。食べなきゃ途中で倒れてしまうくらいです。
でもジョギングなんかより遥かにラクです。
適度に筋肉も体力もつくし、歩いたり走ったりよりラクに長時間運動できて、飽きません。
縄跳びはすごくきついと思います…私もやりたくないですね。



Re: ダイエット運動として!
 まる - 2005/09/01(Thu) 20:34No.7804
色々ありがとうございます!ほんとに参考になります。
私も部活やってたから、縄跳びは1000くらいなら跳べるけど、やっぱりダイエットのためには、もっと長めにやらなければならないんですね。
とりあえず、今は部活は引退したんですが、今度陸上大会に出ることになっているので、足腰を鍛えたくて続けようと思っています。
でも、飛ぶスピードとかをもっと落として、20分くらいはやろうと思います。

でも、まさんが紹介してくれた、自転車もやってみようと思っています!
今は受験勉強のために図書館に通っているんですが、少し遠いけど設備のいい図書館に行こうと思います。
すごく楽しそうなので、やってみようと思います。

ほんとに、参考になりました。ありがとうございました!







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