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生理前の過食
 みぃちゃん - 2005/09/04(Sun) 10:36No.7863
やばいです!
昨日は焼きそば、Sリッツ1箱、ビスケット1袋を完食。
一昨日はとうきび1本、食パン3枚、アンドーナッツ1袋。
全て夜9時過ぎの出来事(夫は熟睡中)。
晩御飯はいつもの様におかずのみ(ご飯はあまり好きではなくて)
今回は人生最大の体重増加なのです。今までの経験では、
この時期についた体重は落ちてくれないのです。
「偽の食欲」なんだろうけど、皆さんはどう対処してますか?


Re: 生理前の過食
 とん - 2005/09/04(Sun) 13:09No.7864
私が『偽の食欲』と言ってるのはいわゆる小腹が空いた状態です。食後2時間くらいすると、あがっていた血糖値が下がります。普通は90くらいで『あ、お腹空いた』と感じ次の食事になるのですが、太った人や間食の経験のある人は、110くらいになったとき、でとんでもなくお腹が空いたと感じて食べずにいられなくなります。
また、お菓子のようなものや、糖類の多い食事メニューの人は血糖値の急上昇急降下によって相対的に低血糖のように感じたりします。
これらは習慣の問題で、悪習慣を改めれば、簡単に、やめることが出来ます。

それに対し、毎日の運動が食べる量より多過ぎたり、生活強度に見合わない少ない食事を継続的にしていると軽い『飢餓』や、『飢餓』になる回数が多くなり体は防衛のため、生命維持のため、過食します。
また、運動が大きかったために多くの糖質がエネルギーとして使われたのに、タイミングよく補充しないときや、したとしても足りなくて、筋グリコーゲンの補充のみで終わってしまって肝グリコーゲンの補充には足りないとき)、同じように『飢餓』になり、過食してしまいます。
糖質不足になって血糖値が60になると、筋肉(内臓含む)を異化してエネルギーにするので血糖値は60以下にはならない代わりに、筋肉が減ったり健康被害になってしまいます。

過食はいけないことじゃないのでしたほうがいいのですが、たいていの人は適量バランスよく食べるという冷静なことは出来ず、手っ取り早く糖質の多い調理しないでいいものばかり、食べまくってしまいます。血糖値は、食後1時間くらいで最高値になるので、その1時間、食べまくるので、ダイエットしてるのに努力が水の泡になリ、精神的に非常にマイナスです。また体にとっても負担の多いことです。食欲の中枢が狂います。

一度たりとも、また、軽い度合いといえど、体に『飢餓感』は経験させてはいけません。

血糖値が急に上ったり、不足するほど急降下したりしない、正しい食習慣、食生活、食事内容(勿論血糖値だけじゃなく各種栄養どれが不足しても過食になります)に気を配ることで、克服できることなのです。

食べ過ぎてしまうのは体の正常な反応ですが、自分が正しいダイエットして『ない』証拠みたいな経験ですね


Re: 生理前の過食
 みぃちゃん - 2005/09/04(Sun) 21:38No.7876
「正しいダイエットして『ない』証拠」ですか…。
胸に突き刺さるご意見でした(良い意味で)
そこまで考えてはいませんでした。
トンさんのアドバイスは勿論、他の方々のアドバイス投稿を
読んでも参考にする事が沢山です。
また明日から、やる気が出てきました!
ありがとうございます(^^)






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