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次こそは!
 ハッチ - 2005/09/08(Thu) 22:45No.7959
今までに、朝食と昼食は普段通りに食べて夕食はウェイダーinと水だけのダイエットと、これも夕食だけビール酵母だけというダイエットをしたんだけすけど、どちらもダイエットを始めて1ヶ月とちょっとまでは順調で−3キロやせたのですがちょっと気を抜いたらすぐ元に戻ってしまいました…      今では始めた時より2キロも増えてしまいました…(涙)このままではヤバイ(><:)今度は気が抜けないよう皆と一緒に頑張ろうと思います!!!身長150cm体重50キロです。目標は44キロ☆★上に書いたダイエット法をまたしようと思います!


Re: 次こそは!
 ちょ - 2005/09/08(Thu) 22:55No.7960
食事制限だけではやはりダメですよ。
痩せやすい体質にして、少なからず運動を絡めないと。
太ったり痩せたりを繰り返すと、痩せにくい体になりますし、セルライトもたまりやすくなります。


Re: 次こそは!
 ハッチ - 2005/09/08(Thu) 23:28No.7962
食事制限だけでは同じことの繰り返しですよね…運動は嫌いではないのだけど運動した後お腹が減ってしまってたくさん食べてしまうので食事を減らすしかないかなーと思ったんですけど、甘かったですね。。痩せやすい体質にするにはどうすればいいですかね?


Re: 次こそは!
 ちょ - 2005/09/09(Fri) 00:21No.7964
以前の私は汗をかくことが嫌いでした…疲れるでしょ?
ムキムキなんて気持ち悪いし。
運動というか、そもそも「練習」が嫌いだし、「ジョギングなんて意味分からん」と思っていました。
エステにも通いましたが、20回のコースで、備品もろもろで130万近くのローンを組んで、あまり効果なし。
悩んだ挙句(どうやってズルをするか…笑)、行き着いた先は、半身浴とそのあとのマッサージ。
それと、仕事での移動は大股の早歩き。
極力、階段を使ったり、事務所や電車の中でできるこっそりエクササイズをしています。
あとは月2回のゴルフ(本コース)程度です。

食事の量を減らすのはなかなか難しいです。
食事を始める前に、一口でもいいから水(お茶)を飲む。
胃まで到達した感じがしたら、野菜系を一口。
これだけでもかなりドカ食いしませんよ。
ゆっくり噛めば尚可です。

もうひとつ。
甘いもの、好きですか?
私は大好きです。
水前寺清子さんの「365歩のマーチ」のように、
「1日1歩、3日で3歩、3歩進んで2歩下がる」方法で、
「3キロ痩せたら、ご褒美に1キロ増えてもいいから、一番食べたかったケーキを食べる!」
ご褒美があると、頑張れますよ〜〜!
どうしても食べたくなったら、ゼリーやヨーグルトで欲求を満たしてください。
我慢しすぎるとストレスになりますから。


Re: 次こそは!
 とん - 2005/09/09(Fri) 08:23No.7966
運動しないでも体脂肪は減りますよ。困るほど筋肉なんか減りはしません。
でも、理屈の上では、真っ先減るのは『筋肉』と言うことになってます。
もしあなたが収入が減ったとしたら、減った分、貯金でまかなおうとはしないはず。まず貯金に手をつけるのではなく、支出の多いところの見直し節約をしませんか?
体も同じで食事制限すると、脂肪を減らすより、エネルギーを使う筋肉を減らそうと言う働きは確かにあるようです。ですので、少し運動をして筋肉を刺激し維持し、維持に必要な、蛋白質量などは減らさず、現在の体重生活内容に見合った栄養所要量を確保した正しい良い食事なら、食事の工夫のみでも、体脂肪は減ります。
食事制限のみのダイエットの場合、たいていの人は極端に食事を減らして一気に瘠せるので、あるときリバウンドしてしまいます。それだって、長い期間かけて正しい食事バランスで体重を落とすのであれば、リバウンドしたりしません。仕事もしてるのなら、通勤もあるし、寝たきりってことじゃないし。

運動直後は誰でも血糖値が上がっているので、その割りに空腹感を感じません。でもしばらくして血糖値が下がると、糖質等も使われてしまっているので、血糖値がいつにもまして下がり、とてつもなく空腹を感じ、いつにもまして食べてしまう人がいます。よくスポーツマンは運動後プロテインなど飲んだりしますね。これは筋肉の修復等の理由もありますが、一般人でもジム等で鍛えたり、強度の高い運動をしたあとは、それに見合って食事をきちんと摂らないと結局は多く食べ過ぎてしまいます。運動消費カロリーーから基礎代謝分を引いた残りの消費カロリーの三分の2程度補給するとうまく運動で減量が出来ると記憶してますがちょっと、うろ覚えです。
運動して「1キロ減った〜」みたいに、ぬか喜びしてる人がいますが、大抵は汗とグリコ−ゲンの分ですので、その後の食事を抜いてもっと痩せようなどとするのはもっと愚かしい行為です。
毎日の運動が食べる量より多過ぎたり、あなたのように、急に運動を始めて相対的な空腹をちょっと多く感じたり、、生活強度に見合わない少ない食事を継続的にしていると軽い『飢餓』や、『飢餓』になる回数が多くなり体は防衛のため、生命維持のため、過食します。
また、運動が大きかったために多くの糖質がエネルギーとして使われたのに、タイミングよく補充しないときや、したとしても足りなくて、筋グリコーゲンの補充のみで終わってしまって肝グリコーゲンの補充には足りないとき)、同じように『飢餓』になり、過食してしまいます。
糖質不足になって血糖値が60になると、筋肉(内臓含む)を異化してエネルギーにするので血糖値は60以下にはならない代わりに、筋肉が減ったり健康被害になってしまいます。

また、食事に関して言えば、食後2時間くらいすると、あがっていた血糖値が下がります。普通は90くらいで『あ、お腹空いた』と感じ次の食事になるのですが、太った人や間食の経験のある人、甘い物好きな人は、高血糖状態に慣れているので、110くらいになったとき、でとんでもなくお腹が空いたと感じて食べずにいられなくなります。
また、お菓子のようなものや、糖類の多い食事メニューの人は血糖値の急上昇急降下によって相対的に低血糖のように感じたりします。
これらは習慣の問題で、悪習慣を改めれば、簡単に、やめることが出来ます。

過食はいけないことじゃないのでしたほうがいいのですが、たいていの人は適量バランスよく食べるという冷静なことは出来ず、手っ取り早く糖質の多い調理しないでいいものばかり、食べまくってしまいます。血糖値は、食後1時間くらいで最高値になるので、その1時間、食べまくるので、ダイエットしてるのに努力が水の泡になリ、精神的に非常にマイナスです。また体にとっても負担の多いことです。食欲の中枢が狂います。

一度たりとも、また、軽い度合いといえど、体に『飢餓感』は経験させてはいけません。






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