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こんにちは
 ゆか - 2005/09/14(Wed) 18:46No.8068
こんにちは。
食事制限をしても思うように減量できないので、苦手な運動を始めようと決心しました!

ジョギングをしようと思っています。
でも私は本当に運動が苦手で; 
もちろん頑張りますが、歩いた方が速い・・・と言う感じのペースなんです。
そこで質問があります。
早歩きとジョギングではどちらが良いでしょうか。
それから、運動の注意点やより効果的になる方法などありましたら教えてください!
運動前に飲むといいジュースが売ってますが、飲んだ方が良いでしょうか。

よろしくお願いします。


Re: こんにちは
 とん - 2005/09/14(Wed) 19:52No.8071
まずウォーキングをやって、ものたりないと感じたらジョギングすれば?
やりもしないうちから、効果ばかり調べても、あなたがず〜っと継続できなきゃ意味ないしね。BCAA系ですか?○ァームみたいな?いいみたいですよ。
私は飲まなくても痩せけど。嫌いなんです、ああいう系の飲み物が。でも水分はよく摂り運動したほうがいいです。

いろんな理屈がありますが、『トレーニングを積むことで、同じ運動でも脂肪がエネルギーとして使われる割合が増える』層なんで、続けることが大事で、ソウ言う時間を捻出することも大事です。
『ジョギング程度の運動が脂肪と糖質を使う割合の分岐点になるので、脂肪を効率よく燃やすために適した運動は、ジョギングよりも軽い、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動』という説もあるので、私はウォーキング派。でもマラソン選手など超細いですから、体力と相談してお好みでいいのでは?
飲料ですが『運動前や運動中に糖質を摂取すると、「即時停止」と言っていいほど、急速に脂肪燃焼が止まる』そうですので、頼らないほうがいい場合もあるのでは?
運動したあとは適度に栄養補給が必要で、足りないとあとで過食します。多すぎては太るし、運動が台無し。痩せたい人が『運動で追加摂取する糖質は付加運動量の40%』らしいです。痩せたくない人太りたい人は、きっちり100%なのかしら?


Re: こんにちは
 よし - 2005/09/15(Thu) 14:03No.8077
その人の体力によりますね。
一番良いのは、心拍数を測ること。人によっては、運動強度が高い人は、走らないと心拍数が上がらないし、低い人は歩いても心拍数があがる。
運動強度をとりあえず、50%ぐらいに設定し、心拍数を割り出しましょう。安静時脈拍数は、寝起きで寝たままの状態の心拍数が良いそうです。
例えば、30歳の人で安静時脈拍数60で運動強度を50%に設定しようとすると、((220-30)-60)×50%+60=125となります。
つまり、脈拍数125前後が、ダイエットに向いているということです。

心拍計があれば良いですが、歩いた直後、走った直後に測って大体このペースなら、心拍数がこのぐらいだな?と把握すればよいでしょう。
あとは、連続20分以上やるほうが良いといわれますが、20分を境に使われるエネルギー源が、糖分<脂肪の燃焼になるだけであって、20分以下でも脂肪は使われています。また、糖分はいずれ脂肪に変わるので、消費するに越したことはありません。
つまり、1日に30分〜60分トータルで運動をすれば良いのです。

あと、飲物ですが、自分は試したことがありませんが、○ァームはメーカー曰く脂肪燃焼の効率が良くなるらしいですね。個人的には、何でも変わらない気がしますが、糖質が多いものは避けましょう。さっきも書きましたが、体は運動をすると糖分を最初に使います、つまり、脂肪燃焼までの時間が多くかかると言う事です。当然、運動中も止めたほうがベターです。

あと、基礎代謝が少ないと脂肪も効率良く使われないので、筋トレもしたほうが良いです。腕立て、腹筋、スクワット、ダンベル程度でも充分効果あります。良く、心配されるのは筋トレで筋肉ムキムキになると思う人もいますが、週2回程度、自宅でやる分には全然変わりません。むしろ、絞まってくると思います。ただし、筋トレは同じ箇所を連日やらないこと、疲労回復期間を中2日ぐらいとりましょう。とにかく、継続が大事です、がんばってくださいね。

参考にして下さい!
目的脈拍数 = {最大心拍数(220-年齢) - 安静時脈拍数} × 運動強度(%) + 安静時脈拍数

運動強度40〜50%運動不足解消・ウォーミングアップ
ウォーキング・軽いジョギング・サイクリング
基礎代謝力の向上・乳酸の除去 30分以上、毎日

運動強度50% ダイエット
ウォーキング・軽いジョギング・サイクリング(時速15km位)
消費エネルギー総量に対する燃焼される脂肪割合が、ダイエットに最適 30分〜60分、できるだけ毎日

運動強度50〜60% 有酸素能力(心肺機能)・全身持久力UP・積極的休養
ジョギング
エネルギー源は脂肪なので、グリコーゲン消費量を減らすことができる。
拍出能力の向上
30〜60分以内、週4回

運動強度60〜70% 有酸素能力(心肺機能)・全身持久力UP
ジョギング
エネルギー源はグリコーゲンと脂肪。
乳酸の除去能力の向上
30〜60分以内、週4回

運動強度70〜80% 持久力・最大酸素摂取能力UP
ランニング
エネルギー源はグリコーゲン。耐乳酸性持久力の向上
オーバートレーニングに注意。
30分程度、週2回







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