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無題
 リリ - 2005/09/20(Tue) 13:34No.8144
はじめまして。19歳のリリといいます。
157センチ、59キロです。
7月1日からダイエットをはじめました(スタートした時は60.8キロでした)
毎日1時間の有酸素運動(手軽に出来る踏み台)、軽めの筋トレを6種類〜7種類(10回〜20回程度のもの)をして、一ヶ月後には1.8キロ減りました。食事制限にはとくに気を使っていませんでした(3食なるべく決まった時間に食べる事と寝る3時間前には食事を食べ終わる事、それから腹八分目を心がけているくらいです)。
でも8月から今まで1キロも減っていません。日によっては200g〜600g減っているときもありますが…。
減らないことに対してとてもイライラしてしまって、今月の初めあたりから筋トレを2日に1回にしています。筋トレが無い日は有酸素運動を30分にしています。
私のやり方が何か間違っているんでしょうか??
長くなりましたが、よろしかったら教えてください。


Re: 無題
 リリ - 2005/09/20(Tue) 14:00No.8145
↑間食は控えています(食べてしまう時もありますが)。
今の目標は50キロ前後です。
一ヶ月に1〜2キロ程度で少しずつ減らしていきたいのですが・・・。


Re: 無題
 よし - 2005/09/20(Tue) 14:31No.8146
毎日、有酸素運動を1時間出来るなんて羨ましいです・・・
おそらく、停滞期に入っていることが予想されますね。
食事の内容はわかりませんが、食事のタイミング・量ともに良いと思います。
運動ですが、有酸素運動の後に筋トレをするより、筋トレ後に有酸素運動のほうが、脂肪燃焼を促すホルモンが出て良いと聞いています。なので、有酸素5分ぐらいやって、そのあと、筋トレ→有酸素運動が良いのでは?自分も筋トレと有酸素を同じ日にやるときはそうしています。
私は、筋トレは週2回程度にしています。筋トレを増やしても基礎代謝アップで結果的には、脂肪燃焼に役立つかもしれませんが、筋トレ後の筋力回復期間を考えたら、2日〜3日のスパンを空けたほうが無難でしょう。
やり方としては、間違っていないと思います。もう少し、有酸素運動の運動量をアップしても良いかもしれませんね。


Re: 無題
 リリ - 2005/09/20(Tue) 17:50No.8148
よしさん、ありがとうございます。
停滞期ですか…、8月からですから長いですよね(>_<)
運動は、筋トレの後に有酸素運動していました(^^)
筋トレはこれから2〜3日空けてみようと思います。
>>やり方としては、間違っていないと思います。
この言葉を聞いてすごく安心しました。なかなか減らないことに焦ってイライラしてしまう日々でしたのでめげそうでした…。でも停滞期はいつか抜け出せますよね。
なるべくイライラしないように、あせらないように、停滞期脱出の日を待っていようと思います。その日までこのまま運動を続けていくつもりです。
ありがとうございました。


Re: 無題
 よし - 2005/09/20(Tue) 22:44No.8152
自分も本来はダイエット目的で走ったりした訳ではなかったけど、やっぱり、初めて直ぐは数キロ減ったけど、しばらく、体重が減らなかったな〜
で、ある日を境に結構減りだしました。
ここでもよく書くんですが、ダイエット・減量は、あせらずマイペースが大事です。決して、間違っていません、きっと、健康的に痩せれると思います。今やっていることを信じてがんばってください。


Re: 無題
 リリ - 2005/09/21(Wed) 18:02No.8161
よしさん、本当にありがとうございます(^^)
全然減らないし、これから本当に痩せれるのかなって不安な
状態が続いていたんですが、よしさんが励まして下さって
本当に嬉しかったです!!
これからも自分なりのペースで、健康的にダイエットをしていきたいと思います。
ありがとうございました(^^)☆






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