部分デブ？＞＜／大学一年♂です…/ダイエット掲示板過去ログ

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部分デブ？＞＜ 大学生 - 2005/09/22(Thu) 22:35No.8183

大学一年♂です。
慎重171ｃｍ体重７８㌔です。スポーツやってます。
足はその体重の割りに細く、完全に上半身デブなんです。
腹と胸と顔が丸いです。
ベンチプレスは６０㌔ぐらいまでしかできません。
何か効率のいいダイエットを教えてください。
できれば顔を中心に脂肪を取りたいです。
正直当サイトに載っていた顔やせマスクを買おうかと迷ったぐらいです。
腹筋は一日百回練習後にやってます。ベンチプレスは来週からやります。
それではよろしくお願いします。

Re: 部分デブ？＞＜ ぴぃ - 2005/09/23(Fri) 04:35No.8187

上半身デブを克服するのに上半身だけ鍛えても引き締まりはしないと思いますよ。体型からいってもかなり運動不足では？うちのジムにもスポーツをしている人が来ますが、体格的に格闘系ならともかく、サッカーや野球とかの人はほとんど筋力も筋量もありません。
根つめたスポーツしている人であれば肥満にはならないし、でなければ食べすぎ・・筋トレもしているようですが、基本に基づいたフォームで（例えば手首を曲げず、腰を浮かせず、ゆっくり稼働域を大きくとり、ミゾオチあたりで効かせるベンチをしていますか？）
本当に効かせるベンチであれば、あなたは40㌔でもキツク感じると思います。
腹筋も100回でも、深部に効かせる腹筋だけ使った腹筋運動でなければ100は無駄になります。
要は重量でも回数でもなく効かないと時間をさいてしている筋トレの意味がないんです。例えばトレーニングも2時間くらいしても合計50セット間でのインターバルが2～3分もとっていれば、半分以上休憩しているのと同じです。効率がいい筋トレをするならフォームを崩さないで出来る高負荷でゆっくり稼働域を大きくとり、インターバルは１分以内でガンガンやり、呼吸もゼーゼー、汗も止まらないくらいやってみてはどうでしょう？

Re: 部分デブ？＞＜ ぴぃ - 2005/09/23(Fri) 04:48No.8189

↑これはあくまでダイエットを目的の筋トレで、筋肉・筋量を求めていく筋トレなら体重が70後半であればベンチはせめて100㌔くらいは必要でしょう

Re: 部分デブ？＞＜ 大学生 - 2005/09/23(Fri) 15:15No.8200

レスありがとうございます。ちなみにスポーツは重量挙で、インターバルは一回ごとに約１分間の休憩時間です。
これは重量挙の練習のやり方の基本です。
一応、このスポーツではある程度の成績を高校時代に収めています。
この練習が終わってから腹筋、背筋（背筋は１５～２５㌔を乗せて）やってます。
その後にやりたい人だけベンチプレスをしたりフォーム直しをしたりしています。

Re: 部分デブ？＞＜ ぴぃ - 2005/09/23(Fri) 19:34No.8214

重量挙げでのベンチは稼働域も狭く、低レップで重量をメインにおいているので筋肉深部までには効きにくいですね。。僕の場合は重量もそうですが、見合った筋量を目指しているのでやり方が違います。
ウエイトリフティングやボディビルの選手の中には片手で40㌔のダンベルカールを出来たりする人もいて、自分が普通の人よりハードと思っても、まだまだ凄い人がいるね。
お互いがんばりましょう！

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