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無題とん - 2005/09/21(Wed) 07:25No.8154

ぴいさんが載せてくれた『http://www.geocities.jp/musclenoripi/　　
美人の人が筋トレしてるＨＰだよ！』の中に、減量レシピがありましたよ？
究極の脂肪除去！できるのでは？
（私が見る限りでは、目新しくはないですが、凡人はこれに加えいろいろお菓子なんか食べちゃうから贅肉が付くんでしょうねぇ）

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/21(Wed) 23:00No.8164

あと・・運動会をたった一時間に集約したくらい集中したトレーニングをするからです。これは真似しようとしても長年の訓練がいります・・

Re: 無題 とん - 2005/09/22(Thu) 13:20No.8171

辻さんはまだ華奢なほうですね。ほかの女性の方、驚愕するほどのたくましさ！顔が映ってなかったら男性？よくぞここまで筋肉つけることができますね。感動するほどの筋肉！一般人の世界では語れません。

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/23(Fri) 05:01No.8190

ポージングしているときはムキムキですが、普段は締まった風な風貌でカッコイイですよ。
ここまでいく３歩手前が一般の人ならスポーティでカッコイイ女性って感じかな？同年代のとんさんも頑張ってみては（*^_^*）

Re: 無題 とん - 2005/09/23(Fri) 19:28No.8213

ぴいさんたちは、走ったリ、バイクなど有酸素運動はしないんですか？もっぱらウエイトトレーニングですか？

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/23(Fri) 19:40No.8215

普段より低重量で高レップで効かすトレーニングが有酸素にもなっているのでやりませんよ。無酸素系と有酸素系のトレーニングしているんであえて必要がないんです。

Re: 無題 とん - 2005/09/23(Fri) 21:27No.8219

なるほど。その中に、要素として含まれれるからわざわざ走ったりとかしないんですね。納得！３歩手前なんてとてもムリですけど、今の体重を維持してまぁ見苦しくない体型でいられるなら、筋トレいいですよね～。
実は私数年前、体調崩す前までは結構筋トレして、体脂肪なんかももっとなくて、ムキムキしてたんですよ。今もまあ太ってませんけど、自分としては贅肉がついたような感じでイヤなんですよね。旦那なんかはゴリゴリしてるようでイヤだったみたいで、今の方がいいらしいんですが。あそこまでナイスじゃなくっていいんですよ。
スッカリ体調もいいし、だんだん寒くなるし雨降ったり、ウォーキングめげる季節だなあ・・・なんて、軟弱でしょうか？

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/24(Sat) 06:00No.8227

いえいえ、気長に計画的にだからいいんじゃないですか？僕も夏から根つめてしたら肩壊しました。回復も考えないと、壊すと元も子もないですから
しかし、とんさん夫婦は仲がよろしいようすね(^_-)サラリと今のほうがいいんらしいというところに・・ゴホン
ま・・僕も回復を待ちながら頑張ります。

Re: 無題 とん - 2005/09/24(Sat) 08:20No.8233

ぴいさん
筋トレというのは必ず筋肉痛が起きないといけないんでしょうか？

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/24(Sat) 21:28No.8242

筋トレは筋繊維の破壊（筋肉痛）→筋肥大と、ホルモン分泌→効かす（パンプ）の二通りがあります。
前者をメカニカル、後者をケミカル的なトレーニングとして使い分けてます。
一般には効かすトレーニングで筋力をつけ、慣れてきたころ最大重量のネガティブなトレーニングで筋肥大のサイクルでしている人が多いいですよ。なんで筋肉痛だけにとらわれることはないです。ダイエットと同じで頭を使って、科学的に考えないとトレーニング効果が出にくいみたいです。

Re: 無題 とん - 2005/09/25(Sun) 06:24No.8249

くわしくありがとうございます。韓国主婦の本知ってます？あれってどう思います？
２日ばかりまねしたんですが、（もってるダンベルが２．５キロしかなくて）筋肉痛にならないんで、もっと重いの買わないと駄目かなぁ、と思ったんですが、どうでしょうか？

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/25(Sun) 08:11No.8251

韓国主婦の本はしりません・・書店で売ってるんですか？
ダンベルは使う筋肉によってですから、色々そろえたほうがいいです、僕はインナーがメインになる肩のサイドでは３キロくらいでしていますあまり重いと意識できずに僧坊筋のトレーニングになるから・・しかしプレス系では30㌔前後のダンベルになります。
と・・いった具合に、筋トレなら月間ボディビルとかマッスルアンドフィットネスとかの内容が第一線でしている正統派なんで間違いないとは思います。（僕の場合、高いんでジムで借りて読んでます。）
ジムではきゃしゃに見えるモデル系のお姉さんが（主婦）アームカールなら5ｋから7.5ｋのダンベルでやってますよ。。たぶんとんさんもいけると思うけど。ダンベルは欲を言えば鉄アレイの延長みたいな格好のじゃなく円形のプレートの形状のがやりやすく手首等にも優しく自然ですよ。

Re: 無題 とん - 2005/09/25(Sun) 13:29No.8255

プッシュアップというのでしょうか？腕立て伏せは普段全然やらないので筋肉痛が来ましたよ～ヽ(≧Д≦)ノ
数年前は今より５％ほど体脂肪率が低かったんですよ。
多少のリバと、ヤッパ運動量減ったんで、たるんでますね、そのころより。まぁ、年も取ってますけど・・・（－▽ー；））

そのころは自己流だったんで、少しは勉強して効率よく、体型が保てたらいいですよね

韓国のチョンダヨンさんという人の、『モムチャンダイエット』と言う本で、主婦間ではやってます。ジムなどには行かないで、体慣らしから始まって、最終的に歩行２０分・速歩２０分・ストレッチ・３日で１めぐり、する筋トレ（１０回×３）、週１日は休みでって９週間で『へんし～ンヾ(=^▽^=)/
』って内容です。姿勢や速度がいい加減なのかもしれません。全然カルチンジャン？みたいな・・・楽しよう楽しよう・・って性格だからかな？いいかげんになってるのかな。。(*￣m￣)アハッ

ダンベルばっかり１キロ、２キロ、３キロと、ごろごろしてるんで、ケースに入った奴、買おうかな？やってみて、自分なりに重さを選んでいいのでしょうか？軽る過ぎるから足そう・・・とか。

聞いてばかりですみません。その本（雑誌）図書館にあるかもしれないので、探してみます。もしくは立ち読み・・・(^^ゞ

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/25(Sun) 17:50No.8260

そうですね、読むところは少なく見るって感じの本ですんで立ち読みでも済みそうですね。
場所を気にするなら、ダンベルは、プレートの可変式がいいよ。ただスクリューネジの為バーが長いんでやりづらくはなるけど。。ボディーメーカってところがまぁまぁで安いよ20㌔セット、しかもラバーコーティングプレートで6600。片方10キロで2.5㌔、5㌔、7.5㌔、10㌔にできるよ。最近ここでベンチプレス台を買って、折りたたみ式で安定感と安さと送料無料で○でした。
バーベルセットはオリンピックで使われてるIVANKOなんでものはいいんですけど倍以上高かったです。
息子さんも使うしいいんでは？
それと重さは自分で体調や疲労度など考えて選んでやればいいです。変に無理がかかってないか？違和感はないか？で重さを決めてください(*^^)v

Re: 無題 とん - 2005/09/25(Sun) 19:45No.8262

いろいろとありがとうございます。これからウォーキング（普通２０分速歩２０分）をしてダヨン式の筋トレ、（きょうは胸と肩と背中の日です。）します。

ダヨンさんのだと、胸は２種類、肩と背は１種類しかないので、いつも自分でしてるヤツを足して胸は３種類、肩背は５種類するんですが、やりすぎでしょうか？今のところ軽いダンベルしかないのでそんなヨユーなことが言ってられるんでしょうね？５キロとかだと、そんなに出来ないですねきっと。ｄ（＾０＾）ｂ

腹筋（クランチと斜めのとサイドの）と背筋（ヨガで言うバッタのポーズ見たいの）は毎日です。

バーベルは必要ないと思いま～す。ヽ(＠^▽^＠)ノ今よりちょっとだけ見栄えがよくなればいいだけですから〃'∇'〃)ゝ

Re: 無題 ぴぃ - 2005/09/26(Mon) 21:45No.8280

僕も昔は胸で4種目、その他の箇所でそれぞれ10セット、1日で60セットしてた頃があります。今から考えれば、若かったのもあるけど、扱う重量が基本的に軽かったからです。
とんさんもそのうち進化して扱う重量が増えれば、次第と種目もセットも少なくなりますよ。
だからといって今を急に重量をあげても効果がないかもしれません、時間をかけて徐々に高度なトレーニングを受け入れれる身体に変えていく時期が必要だと思いますよ。(^^♪

Re: 無題 とん - 2005/09/26(Mon) 22:00No.8281

重ね重ねくわしくありがとうございまーす。
ゆっくり、正しい姿勢を心がけたら、ジューブン、ハードです！
きょうもがんばりましたよ～。きょうはヒップと腕の日でした。
３週間後にいい結果が出るといいな～。
ほんといろいろありがとうございました。
ぴいさんもコンテストに向け頑張ってください。

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